Consigli Prima Integrazione
 

Non ho mai preso integratori ma ho deciso da gennaio di iniziare un ciclo di 3/4 mesi di massa e vorrei qlk consiglio sugli integratori ke potrei assumere...avevo pensat:

Whey ON +maltodestrine post wo
kre-alkalin o cee
arginina +glicerolo per il pump

ke ne dite...va bene come prima integrazione o è troppo?

Allora...

Le whey sono cibo,ovvero si prendono quando per svariati motivi non vuoi o ti è più comodo uno shacker rispetto al cibo solido...IMHO sono utili a colazione/spuntino e postwo.

Krealkalin o cee lascia perdere,serve a un cazzo per quello che costa.

Arginina e glicerolo idem come sopra.


Prevedi piuttosto un buon multivitaminico e valuta la possibilità di usare CGT,a mio giudizio uno dei pochi must per la massa.

cosa sono i CGT?

Creatina Glutammina Taurina.

Non è altro che un integratore formato da queste 3 molecole + una quota di carbo.

Si può fare anche da soli mischiando 30 gr di crea + 20 gluta + 10 taurina + 40 di maltodestrine per 100 gr di prodotto da dosare 20 gr,oppure comprare quelli già pronti.

ciao scusa qst tipo d prodotto a cosa sevirebbe?altre alla crea ke gia la so le altre due assieme a qst ultima ke ruolo hano?

devilman...grazie,quindi per la massa è essenziale solo CGT? niente stimolatori x il pump,ecc??

nn teli consiglio...io li ho provati ma nn mi picciono molto...se telo vuoi fare tu e' meglio ke quelli cofezionati...crea + arginina akg + bete alanina+taurina...devilmen ke ruolo avrebbere la cgt ?e come lavorano sinergicamente tra d loro?

Taker dipende tutto da dieta, allenamento e obiettivi, perchè gli integratori non funzionano sul nulla.

Mettiamo che dieta ed allenamento siano appropriati, passiamo all'obiettivo che è la massa.

Premesso che una fase di "massa" prevde che si adeguino periodicamente le calorie, ciò che sicuramente ti sarebbe utile sono le proteine in polvere, in modo da non ingozzarsi di cibo classico.

Le proteine potrai quindi usarle sia pre e/o postwo che durante gli spuntini ma anche i pasti principali se col cibo non riesci a raggiungere la quota proteica stabilita.
Questo punto è importante, perchè il loro utilizzo presuppone che tu abbia stabilito una quota calorica/proteica e compreso che senza proteine ti è difficile raggiungerla, perchè se non è così servono a ben poco.


La creatina è un ottimo integratore, permette di mantgenere più elevati livelli di creatinfosfato e quindi di poter ottenere migliori prestazioni in termini di forza.

Poter usare carichi maggiori influenza anche la massa, quindi è buona cosa.
Esiste poi l'effetto di volumizzazione che può contribuire a migliorare l'anabolismo.

La scelta dipende da tante cose.
Se la monoidrato ti da problemi puoi provare le altre o pensare ad una versione modificata, stando attento a scioglierla in sufficiente acqua ed aggiungendo un tampone come il comune bicarbonato(che può essere anche di potassio).

Il pump è un aspetto molto contraddittorio.
Se parliamo di effetti dell'ossido nitrico, allora sono d'accordo nel volerlo modulare, ma non è la vasodilatazione in se a portare effetti positivi.
Quindi senza sapere nulla di te non ti consiglierei integratori di arginina, perchè prenderli per gonfiare le vene lo considero, con tutto il rispetto, una stupidaggine che è stata anche cavalcata e diffusa dal marketing.

Il glicerolo, inece, causa volumizzazione, che è un'altra cosa, e realmente può essere interessante nella ricerca del massimo anabolismo.
Inoltre costa davvero poco.

Ricordiamo, però, che ogni integratore può avere effetti collaterali se si soffre di patologie.
Le proteine devono essere vagliate per bene in caso di patologie renali, così come la creatina.
I vasodilatatori non possono essere usati da chi già assume farmaci che agiscono in tal senso, come alcuni farmaci per l'ipertensione.
Il glicerolo può aumentare la pressione arteriosa perchè aumenta la parte fluida del sangue.

Quindi occhio!

grazie guru....quindi l ideale x uno alle prime armi come me sarebbero whey,creatina e glicerolo?

mi consiglieresti di ripulirmi prima di fare massa???

un'altra cosa:glicerolo va assunto da solo o combinato con qualche altro integratore?

poi come potrei modulare l ossido nitrico??

Prima di pensare all'integrazione devi assolutamente aver ottimizzato la dieta.

Fatto questo, se noti che dovresti prendere troppe fonti classiche di proteine(carne, uova, pesce ecc), tali da rendere costosa o volumetricamente difficile la dieta, è una buona idea pensare all'uso delle proteine in polvere.

In tutto questo può inserirsi la creatina con le modalità e tempistiche solite.

Il glicerolo lo userei in abbinamento con la creatina se la usassi, ricordando di partire sempre da quantità minime(10gr) e di utilizzare almeno 100ml d'acqua ogni 10gr di glicerolo.

Puoi decidere di assumerlo solo nei giorni di allenamento o anche in quelli di riposo(magari a dosaggio dimezzato quando questo inizia a salire, per esempio 25gr al giorno quando in quelli di allenamento arrivi ad usarne 50).

L'ossido nitrico può potenzialmente modulare il rilascio di igf-1, ciò però dovrebbe essere fatto in fasi in cui si consumano abbastanza calorie e carboidrati e si utilizzino protocolli d'allenamento che prevedano anche un lavoro nella fase di allungamento, un pò quello che avviene con gli esercizi del POF.

Allungamento, nutrienti in abbondanza e ossido nitrico, stimolano il rilascio locale di igf-1 che innesca le cellule satellite e le converte in cellule muscolari, la famosa iperplasia ;)

grazie guru dei tuoi preziosi consigli....ho deciso di partire dalle dieta cercando di settarla....infatti ora apro un thread nella sezione appropriata grazie ancora

E' un piacere ;)