L-glutammina... parliamo di dosaggi..
 

Allora dopo aver letto questo interessante post:
http://www.fituncensored.com/forums/...lutammina.html
Vorrei sapere se a certi dosaggi, la L-glutammina può aiutare per avere maggiore pump durante gli allenamenti e per mantenere pump e volume anche nei giorni off, magari abbinandola alla creatina. Si potrebbe fare una fase di carico di L-glutammina sempre sui 25-30 grammi al dì e poi un mantenimento di circa 10 g al dì?

Che io sappia la Glutammina non serve per il pump bensì per il recupero ed il benessere del sistema immunitario e credo anche che per questo aminoacido non ha senso parlare di "carico".

Non esiste il carico della glutammina.
Dovresti trovare il tuo livello e mantenerlo.

La maggior parte delle persone, già a 10-15gr frazionati durante la giornata, avverte gli effetti.
Lo scopo, però, non è mantenere maggior pump, seppure possa garantirlo, ma quello di aiutare il sistema immunitario ed avere un effetto anticatabolico.

Edit: Marco ha risposto mentre scrivevo ;)

Ringrazio entrambi per aver risposto. Ho fatto questa domanda perchè mi era stato consigliato di usare la glutammina sopratutto intra wo con funzione anticatabolica e di pompaggio (nel senso che usandola during si avverte una sensazione maggiore di pompaggio e pienezza muscolare). Ovviamente voi dite che poi dipende dal soggetto il dosaggio. Del fatto delle difese immunitarie ne ero già al corrente e anche questo è un motivo per cui vorrei provarla a dosaggi più "generosi". (non mi sono mai spinto oltre i 5 grammi presi solo dal beverone post wo, insieme a crea,bcaa e maltodestrine)

ho fatto un periodo a 30gr al giorno però ero a low carbo....
direi ottimi risultati!
poi la cosa è soggettiva :cool:

Interessante... Potresti essere più preciso su questi buoni risultati? A livello di volume e tono muscolare cosa hai riscontrato?

Io mi sono sempre trovato bene con 15-20g al giorno, solo nei giorni on frazionati in 4 assunzioni: precolazione, prework, postwork , prenanna. Effetti ottimi nessun dolore da acido lattico recupero muscolare decisamente più veloce e di conseguenza maggior incremento della massa muscolare

Puoi adoperarla anche intra wo.
Sicuramente ha un effetto anticatabolico e di pump ma, il suo massimo, lo esprime in condizioni di bassa glicemia.

Per esempio è un must nelle diete lowcarb, sia come anticatabolico che come rimedio al carb craving (fame di carboidrati).

guru in parte ti ha già risposto! :p

15gr prima del work
15gr a metà work

naturalmente low carbo, non mancavano bcaa crea e proteine nel post

Ottimo volume, ottima sensazione durante :rolleyes:

Protocollo adottato prima dell'estate 2003...vedi tu! :D

Da quello che mi dite allora sembra ottima... anche perchè io i carboidrati li tengo diciamo medio-bassi quasi tutto l'anno. Ora mi sono fatto un' idea anche per quanto riguarda i dosaggi. Si può assumere insieme alla creatina 30-40 min pre pasto, sciolta nello stesso shaker? O meglio scioglierla e assumerla separatamente?

io facevo così:
entravo in palestra mi fermavo al bar, mi facevo un bicchierone con 15gr
a metà scheda circa andavo al bar e come sopra....

giusto o sbagliato non lo so! :)

Notavi un pò di pompaggio? A me per esempio danno tanto pump i bcaa presi un ora prima del wo, e un altra assunzione during e post wo. Vorrei capire se la sensazione è quella diciamo...

tutte le sensazioni sono soggettive :rolleyes:

Si ma alla fine il pompaggio è il pompaggio. Non è soggettivo, o lo senti o non lo senti! Quella sensazione che descriveva Arnold nel film Pumping Iron, la famosa "pompa" che si sente durante gli allenamenti e che a me piace tanto. :D

E invece conzo il problema è proprio la soggettività c'è chi con 3g di aakg si sente esplodere e chi come me non sente niente nemmeno con il doppio

Per mia curiosità, a qualcuno-oltre a conzo- i bcaa hanno mai dato pump (bcaa e stop, non con gluta,glicerolo,stimolatori di NO etc. Bcaa standalone.) ?!

:rolleyes::D

Si su questo hai ragione!!!!!! La aakg non reagisce proprio su di me e non sento nessun pompaggio a differenza di alcuni miei amici che la usano. Mentre con dei semplici bcaa e creatina mi sento esplodere, ma sopratutto con i bcaa.

Ti sembrerà strano ma io il pump lo sento molto con i bcaa presi un ora prima del wo e zero con le ultime forme di arginina prese a dosi da cavallo. Ho notato che l'arginina mi da solo un pò di forza e resistenza in più diciamo, ma il pompaggio e la sensazione di esplodere che mi danno i bcaa non l'avverto. Vorrei provare sto glicerolo per vedere che effetto mi fa, ma non mi va di andare in farmacia a prenderlo, mentre dicono che quello in polvere non sia facile da sciogliere.

Se tanto mi da tanto, tranquillo che il glicerolo non ti farà migliorare per nulla il pump.
Magari su di te funziona come testobooster :D

Ma mi prendi in giro? Pensi che stia scherzando sul fatto dei bcaa? Ti sembra così strano sentire il pump con i bcaa? Molti lo sentono, anzi di norma penso che si debba sentire prima di tutto con i bcaa il pump. Un altro porodotto che mi da un buon pump è l'xpand post sorseggiato durante il wo. Cmq dipende molto anche dal tipo di allenamento sentire o meno il pump... è ovvio che se faccio un ciclo di forza pompaggio ne sento poco o niente.

Non ti prendo in giro, metto in evidenza gli anomali effetti che gli integratori, a tuo dire, han su di te.

Per prima cosa gli effetti non sono anomali perchè sono in molti quelli che sentono il pump con i bcaa. Ovviamente dipende molto anche dal tipo di allenamento, ma penso che questo lo sai già. Quindi a questo punto mi sembri più "anomalo" tu che dici di non sentire effetto pump con i bcaa. Allora che li prendi affare? Ora dirai "per prevenire il catabolismo"... xrò pump non ne senti e dovresti. Che previeni il catabolismo se non senti nemmeno i muscoli che "bruciano ed esplodono"...:D E poi, per quanto mi riguarda è anche comodo, così non spendo soldi per prodotti di ossido nitrico di ultima generazione che costano un botto. Con i vecchi bcaa raggiungo il pump, e in più ho anche un azione anticatabolica. :D:D:D

Ma perché i bcaa inducono il pump? stimolano la No sintasi? o semplicemente portano all'ipervolemia? qualcuno conosce un plausibile meccanismo biologico?

Placebo docet.

Ancora con sto placebo!!!! La sensazione di "pompaggio" o la senti o non la senti, non c'entra niente il placebo in questo caso. E poi i bcaa sono uno degli integratori più utilizzati dai bblder, ci sarà un perchè, no?
Ora se mi vuoi credere bene, sennò sei libero di pensarla come vuoi. Tu spendi fior di quattrini in ossido nitrico che io mi godo i miei buoni bcaa!! ahahahahah :D:D:D

Io non uso baggianate per il pump. Non devo mica fare dei calendari, non spreco soldi per apparire.

Cmq la sensazione di pompaggio non è data dai bcaa.
è l'ennesima "invenzione" che sento da parte tua.
Non stimolano il pump nemmeno un po. forse confondi gli effetti dell'allenamento con quelli dell'integrazione.

I bcaa li prendo da una vita e sono stati il mio primo integratore. Io penso che il pump me lo diano proprio per la loro azione anticatabolica e "plastica" di costruzione del muscolo, e quindi creano anche quella sensazione di pump (che ad esempio non sento affatto con arginina o ossido nitrico, come ad esempio il nitrix). Ho fatto tantissime prove e i risulati migliori li ho ottenuti prendendoli un ora prima e nell'immediato post wo.
Non parlatemi di placebo, perchè la sensazione è bella chiara: "sentirsi esplodere il muscolo", "la pompa di arnold"...come posso spiegarvi, più chiaro di così si muore. Voi vi affidate troppo alla teoria e poco alla pratica. Tralasciando gli studi per cercare di vedere se sia possibile, perchè non provate o sperimentate anche voi per vedere se vi fa lo stesso effetto? O forse non li avete assunti nel modo più giusto o semplicemente il vostro organismo risponde diversamente, non siamo tutti uguali. Ad esempio io sto sperimentando ancora questi integratori di ossido nitrico prima di bocciare l'arginina definitivamente, perchè a quanto pare sul mio corpo non reagisce nemmeno a dosi da cavallo, mentre amici con 3-4 grammi di semplice aakg si sentono "esplodere" come io mi sento esplodere cn i bcaa.
La domanda sulla glutammina, se dia pump o meno, mi è sorta perchè leggendo che è un anticatabolico e molti la prendono during, penso che possa farmi lo stesso effetto dei bcaa. Alla fine se voi ci pensate gli aminoacidi che compongono maggiormente il muscolo sono proprio i ramificati e la glutammina, non si parla di arginina o glicerolo (che fra l'altro non è nemmeno un aminoacido).

Liborio non so che risponderi più. Hai ragione tu a questo punto. Così siamo tutti contenti. Sto dicendo caxxate. (a quale scopo poi?!?!?:confused:)

Lo sospetto. Dato che i bcaa non hanno nulla a che vedere con il pompaggio.
è oltre 10 anni che assumo diverse dosi di bcaa (mi ricordo che li compravo in lire) dai 10 ai 30g alla volta.
Han sempre svolto le loro funzioni, anche in modo egregio. Ma il pump non è minimamente contemplato.
Non insisto per fare il saputello, lo dico perchè le tue impressioni sono banalmente errate. Ti ripeto effetto placebo, funziona meglio di qualsiasi integratore. Spesso meglio di molti farmaci. Ha circa 2 noresponder su 3, ma spacca.

Va bene Liborio, ma vorrei capire un pò che tipo di allenamento fai tu. Forse fai prevalentemente un allenamento di forza, con ripetizioni basse?

L'ultimo ciclo che ho fatto era un 10x10 in ogni esercizio.
Molti altri sono a basse ripetizioni.