Integrazione Fall-Winter 2011
 

Ed ecco cosa ho nella dispensa:


NOWFOODS:

• TAURINE POWDER 227 grammi
• L-CITRULLINE 90 capsule (1 cps = 1 g)
• C-COMPLEX POWDER 227 grammi
  Per dose 400mg
  Vitamina C 180mg
  Bioflavonoidi 72mg
  Rosa Canina 36mg
  Acerola 36mg
  

+WATT:

• MILK PROTEIN 90 (Caseine)
• CAFFEINA+ 60 capsule (1 cps = 100 mg caffeina)
• BETA-ALANINE+ 100 compresse (1 cmp = 1 gr)
• Maltodestrine D.E. 19

SYFORM:

• Diamond Whey

PHD Nutrition:

• Creatina Micronizzata (anche se non mi piace molto, non è certificata)

Net Integratori:

• MuscleVitamine (2 cps 150% RDA)

Detto ciò, pensavo di fare 1 cps multivit a colazione e una dopo pranzo.
Poi Prewo:
- 1 gr citrullina
- 1 gr beta
- 1 gr C-Complex
- 5 gr creatina (o va bene anche se la metto a colazione?)
- 1 cps caffeina (se mi serve svegliarmi)

Postwo:
- 30 gr Diamond
- 20 gr Maltodestrine
- 2 gr Taurina
- 5 gr creatina

Inizio con questi dosaggi e poi vedo come rispondo.
Non avendo un bilancino di precisione, quanto è un cucchiaino da caffé
raso in gr? Come faccio per pesare la C-complex e la taurina?

Altro domanda: meglio che gli esami del sangue gli faccia prima di iniziare
con l'integrazione? Presumo di si...

un cucchiaino di plastica raso sono più o meno 5 gr di creatina e 3 di glutammina. Per capirci, cambiando sostanza non si ha sempre lo stesso peso a parita di volume

Però falm ordinati su mp la bilancina, con 25 euro stai sicuro di non fare casini coi dosaggi, perchè 2gr non so decisamente come puoi calcolarli.

Sì, esami prima. Dovrò farli anche io ma stressato come sono ho paura di trovare qualcosa che non va che mi faccia preoccupare ancora di più -_-" quando mi calmo li faccio XD