creatina
 

salve volevo chiedere: ha senso assumere la creatin anche nei giorni in cui non si fanno pesi, giorni in cui cioe' faccio corsa????Grazie

Tendenzialmente se ne può usare di meno rispetto ai giorni di allenamento con i pesi ma, se vuoi avere sempre le scorte al massimo, conviene assumerla anche nei giorni di riposo.

Poi, nella pratica, dovresti fare delle prove e vedere se una sola dose assunta x ore prima dell'allenamento sia sufficiente a garantirti il massimo delle prestazioni.

scusate se mi intrometto..guru la stessa cosa vale per le pro in polvere?vanno prese durante i giorni di riposo?e nella stessa quantità di un normale giorno di allenamento?

Le proteine, che siano derivate da cibo o da integratori, vanno sempre assunte regolarmente ogni giorno. La sintesi proteica non si interrompe nei giorni di riposo.

grazie per il consiglio...quindi devo rispettare il fabbisogno cmq come se fosse un giorno di allenamento..prenderò le whey come spuntino nel pomeriggio

Ti ho risposto nell'altra discussione: le proteine da sole non sostituiscono uno spuntino.