Integrazione estiva
 

Ragazzi sto cercando qualche consiglio su come settare l'integrazione..questo è il mio schema attuale

Colazione:
30 gr whey

Spuntino (contenente grassi):
Multivit (1/2 serving)
2,250 gr Omega 3

Pranzo

IntraWO:
Maltodestrine 30 gr
BCAA 10/15 gr

PostWo:
maltodestrine 20 gr
Whey 40 gr

Cena:
Multivit (1/2 serving)


Detto questo dovrei inserire nel piano
-vit.C
-taurina

...come inserirli al meglio in un contesto di definizione?
...cos'altro cambiereste?

Se il programma è di definizione, during lascerei solo i BCAA, le maltodestrine prendile mezz'ora pre, se dal pranzo all'allenamento passa molto tempo e temi di sentirti scarico in mezzo alla sessione, la taurina è insulino mimetica, quindi postWO la vedo bene, magari anche a colazione, nelle ore tarde potrebbe agitarti, ricorda che è un volumizzatore, quindi potrebbe appannarti, e se sei in definizione... vedi tu.
La vitamina C ai pasti dilazionata in varie assunzioni, essendo leggermente diuretica potrebbe aiutarti.;)

Inserite nella mia dieta, apparte la colazione le malto sono gli unici carbo che assumo..

La taurina quindi solo postWO? e a che dosaggi?

Thanks :)

A me le maltodestrine during mi impedirebbero di perdere grasso, quindi io le prenderi 30 min pre, ma se tu sei quello del tuo avatar e sei cosi prendendo malto during, non cambiare:D, taurina post nel bibitone, 2/3 grammi;).

Quello ERO io l'anno scorso :(

Potrei magari provare a lasciare solo quei 20 gr postWO. Prima non mi piace..ho paura più di accumulare grasso a prenderle in una botta che a sorseggiarle during..

un po' di carbo nel during aiutano sempre poi vedi te

Non cambierà quasi nulla ai fini del dimagrimento il timing per 20g di carbo nell'arco di un intera giornata. Prendili nel momento più funzionale. Se rischi cali di forze prendili pre o during, alrtrimenti aggiungili nel post. Se no during e post...sono sottigliezze.

Magari diminuisco e da 50 gr tra during e post faccio 30/40gr..