assunzione di integratori
 

buongiorno avrei questi integratori disponibili:

bcaa , gainer, creatmonoidrato, glutammina,

sono alto 1,71 65 kg fisico asciutto vorrei mettere un po ' di massa

vorrei iniziare cosi:

colazione : 200ml di latte + 6 fette biscottate con marmellata ore 08:00

ore 8:30 3 grammi di creatina + bcaa

ore 9:00 seduta di allenamento

ore 10:30 fine allenamento :6 gallette di riso + bcaa+ 5 grammi di glutamm + 3 g di creat

ore 13:00 pranzo

ore 17:00 50 g di gainer + 5 g di gluta + 3 g di creat



ore 19:00 3 g di glutammina


prenanna 3 g di glut

ora per mettere un po piu di gainer dove me lo consigliate?


poi quando non mi alleno

prima della colazione 3 g di creatina di glut +9 g di brioschi

faccio colazione come quella di prima + 5 g di glut

spuntino 30 g di gainer

ldopo il pranzo 5 g di glut


spuntino 30 g di gainer

prenanna dopo mangiato 5 g di glut

faccio bene cosi o no

guru dove sei?