integrazione creatina
 

Salve a tutti,una curiosità ho cominciato a prendere creatina piu o meno da 15 giorni per 3 g al giorno,leggendo pero' ho scoperto che l assunzione di creatina è efficace assumendola con una fase di carico di 6 giorni e poi un mantenimento. di 4 settimane.Visto che ormai ho iniziato in questo modo cosa posso fare inizio dal prossimo allenamento con il carico di 16g al die

io lascerei perdere la storia della fase di carico, che mi par che sia storia vecchia e superata..

aumenta solo le dosì giornaliere perchè 3gr die è poco imho (fai 3+3+3 gg ON e 3+3 gg OFF)

La dose è soggettiva, mediamente siamo sui 5gr al giorno.

Dosaggi superiori vanno valutati per bene perchè non sempre sono utili.

prima di tutto: che tipo di creatina?