riiniziamo l'integrazione hmb
 

Ciao amici.Ho ripreso ad allenarmi dopo un agosto di relax...Voglio ripartire alla grande ed ho ripreso i soliti pro-bcaa-crea. Quest'anno in più ho acquistato l'Hmb.Cosa ne pensate?Ho preso dell'activlab compresse da 1250mg.Cosa pensate inoltre se aggiungo nello shaker post-wo 50 gr di glucosio?A colazione prendo sempre un multicentrum
Pensavo di seguire questo schema, spero in vostri consigli.

--Giorni wo--
Pre wo:
5bcaa
3 cp kre alkalyn efx

Post wo:
5 Compresse HMB
2cp Kre alkalyn efx
30gr whey + 50 gr di glucosio

--Giorni non wo--
2cp hmb dopo colazione
2cp hmb dopo pranzo
2cp hmb dopo cena

3cp di kre alkalyn a colazione

Che ve ne pare?dovrei aggiungere glutammina?ZMA?Tribulus?Voglio fare il salto di qualità quest'anno.
Grazie a tutti coloro che mi daranno una mano!
Saluti

Ciao sportbrief, anche io sto assumendo HMB ma dosi maggiori di 3 g non sono supportate da studi significativi, limitati ad assumerne 3 g al giorno, nel tuo caso 3-4 compresse ma non di certo 6. L'assunzione falla prima dei pasti quando non ti alleni e nei giorni di WO fai 1 compressa prima di colazione e 2 compresse dopo l'allenamento.
Non condivido l'utilizzio di creatina che sia diversa dalla monoidrato quindi non so aiutarti se non dicendoti butta via quella roba! ahahah =)
Nel pre WO forse è meglio assumere 30 g di whey 30-40 minuti prima piuttosto che 5 misere compresse di BCAA.
ZMA, Tribulus: INUTILI.
Glutammina: inserisci 5 g post WO e assumila la mattina prima di colazione nei giorni di non allenamento.
Spero di esserti stato d'aiuto! Ciao =)

Il salto di qualità non lo farai certo grazie all'integrazione, questo devi saperlo.

L'hmb è un integratore pressochè inutile, così come lo sono dosi massicce di sola leucina, non puntare su queste cose ma piuttosto su dieta-allenamento-riposo.

Non ti si può consigliare sul pre o postwork senza sapere come sei tu e che tipo di alimentazione segui, in ogni caso il glucosio lo eviterei come la peste.

I BCAA sono uno tra i prodotti più utili ma non certo a dosi di 5 gr, così come lo zma è un ottimo integratore, non farti ingannare dal fatto che non "lo senti"!

vedo pareri contrastanti......devil quindi intendi più bcaa?Lollo da quando usi l'hmb?quali sono secondo voi i 5integratori che dovrei prendere?

Lo ZMA è inutile, non si conosce il meccanismo d'azione e non esistono studi che confermano l'innalzamento di parametri ematici ( es. testosterone ) e se ci sono NON SONO SIGNIFICATIVI invece gli studi sull'HMB sono più veritieri, si conosce almeno la via biochimica dove agisce anche se non tutti gli studi sono in accordo ma in buona parte sono positivi e soprattutto c'è sempre sinergia in associazione con creatina... 3 g al giorno vanno bene. Se già prendi whey e hmb non ti servono i ramificati =) Aggiungi come ti ho detto la creatina monoidrato e togli quella "porcata" di Kre-Alkalyn... Quando non ti alleni assumi comunque 2 dosi di whey al giorno, una a colazione e l'altra al pomeriggio. Nei giorni di WO assumi sempre Whey a colazione, pre-WO e post-WO. Spaccati il culo in palestra e vedrai che i risultati in qualche mese si notano =)

Come fai a dire che lo zma è inutile? hai mai letto gli studi sullo zma e sai a cosa serve l'integrazione dello zma? l'hmb ha una sua utilità ma che funzioni in sinergia con la creatina ho qualche dubbio.. certo li puoi usare insieme come altri 100 integratori ma sinergia vorrebbe dire che i risultati dall'assunzione di entrambi sono maggiori della loro semplice somma teorica.. ecco questo non mi risulta

Dico che lo ZMA è inutile poichè ci sono degli studi a riguardo che lo dimostrano.
Certo che so cosa serve l'integrazione con ZMA sennò non lo direi.
L'HMB funziona in sinergia con la creatina, dimostrato da studi.

Postali questi studi così ce li leggiamo, sono curioso di conoscere l'inutilità dell'integrazione di zinco e magnesio.

L' hmb è un metabolita della leucina, nè più nè meno, si dice abbia azione sinergica con la creatina (credo per merito della creatina stessa) ma stand alone non dimostra significativi benefici.

Ciao a tutti,

non so se questo sia il posto giusto dove discuterne: ho letto online che hanno ritirato dal mercato Multicentrum sembra contenga OGM..Sono rimasto molto perplesso, per la serie non abbiamo mai la sicurezza di quello che compriamo, nemmeno se si tratta di nomi "importanti" come Multicentrum..


L'ho letto qui:
link editato

Ma ho trovato altre news online relative alla cosa..

Un saluto a tutti,

mi presento: mi chiamo Paolo ho 31 anni e sono di napoli. Sono laureato in scienze della comunicazione con indirizzo scienze turistiche e lavoro in un'agenzia turistica.

Nel tempo libero mi dedico alla palestra: sto attento a quello che mangio e cerco di fare un pò di sano esercizio fisico tutti i giorni!


benvenuto, ho inserito qui la tua presentazione editandola da un altro post, se vuoi puoi inseriral in un post nuovo in sezione presentazioni :)

non è il tread giusto , se vuoi apri una discussione apposita, evita link che vanno a forum e se è una notizia riporta la fonte e il link solo se è un quotidiano on line.

Personalmente non mi entusiasma,
ci sono prodotti con un rapporto costo-benefici nettamente
superiore.


Lo ZMA è un integratore di 2 minerali la cui lieve carenza
è piuttosto comune negli atleti.

Ma hai postato solo cose per L'HMB...dovresti postare invece quello sullo ZMA che dimostrerebbe che è inutile.

Anche se visto che sei il primo a dire che zinco e magnesio sono comunemente carenti in un atleta non vedo il nesso con la sua inutilità.

Guarda che io sono Luci,
non sportbrief :D

Pardon:D

Comunque non è nemmeno sportbrief ad aver detto che lo ZMA è inutile ma biglollo quindi ci facciamo compagnia:D

Comunque il punto è che mi sembra una cosa assurda affermare che lo ZMA è inutle, per di più con studi a confermarlo.