1 whey isolate
2 bcaa+gluta
3 multivitaminico+ala
4 krea
5 omega 3

3-4lt d'acqua/day B)

in def tolgo la krea e metto il termo+alc solitamente...

- BCAA
- Glutammina
- ALC
- Creatina
- Arginina


Per Davil e Kentar:

Mi è venuta voglia di provare con CGT.
Ora metto nello shake post w.o. 5 di gluta, 5 di crea, destrosio (a volte lo sostituisco con caramelle gommose) e 20gr whey + 10gr caseine. Poi ceno dopo un'ora o un'ora e mezza.
Aggungere taurina con il mio post w.o. ha controindicazioni? grazie :-)

devil
quindi creatina + glutammina + taurina in proporzione di 4:3:3 con 30 g di maltodestrine e 20 di whey può andare come post?
quanta acqua occorre?
può essere usato questo cgt senza carbo e whey anche prima?

io eviterei il destrosio e le caramelle gommose:D il rapporto ideale è CGT 4:3:3 per la taurina nessuna controindicazione, per le caseine eviterei visto che dopo un'ora o un'ora e mezza mangi e sono più lente da digerire...

Supponendo di utilizzare questo post workout (alle ore 17,30) e di cenare alle ore 20,30 occore fare comunque un altro spuntino oppure non è necessario?

Bcaa
Crea
Gainer
Animal pak :P
Carbo in polvere

quali carbo in polvere usi? malto? vitargo? e come? io ho fatto un'ordine di vitargo per assumerlo pre e during wo

carbo plus universal :) mi so trovato troppo bene utili x quando non riesco a raggiungere il ratio di macronutrienti nella dieta :)

conta che costa anche meno perchè 1kg di carbo dell uni la fanno 9 euro e sono puri con malto e grano pulito 18gr hanno 17gr di chos
mentre i vitargo anche 20 e passa mi pare

dipende anche per cosa ti serve, per te serve ad aggiungere carbo alla tua dieta giornaliera, a me servirebbe per avere energie subito disponibili pre e during wo... e il vitargo non c'è niente da fare per questo scopo è il migliore.... lo assimili subito..

suppongo proprio di no... come spuntino post mi sembra più che sufficiente fino alla cena che avviene 3 ore dopo

è piu o meno uguale

non sono daccordo nettun:)

il vitargo per ottenere energie subito disponibili è il migliore... è assimilato dall'intestino in modo velocissimo... però ovviamente è solo la mia modesta opinione eh:)

la combinazione CGT può essere usata anche come pre workout?
con quanta acqua?

si può essere usata come pre wo, per il quantitativo di acqua dipende sopratutto da quanti grammi di crea metti... se metti 4 grammi ad esempio 450-500 ml di acqua vanno bene, di solito per ogni grammo di crea sono 100 ml di acqua, essendoci anche altre sostanze eccedi un po questo rapporto e avrai una soluzione ben disciolta...

io sono uno di quei tipi che "non sente" la caffeina e tanti altri energy booster...anzi, per la cronaca, neanche se prendo 30gr di crea tutta insieme sento qualcosa...anche se la crea non è un energy booster quando si prende per la prima volta si dovrebbe sentire un effetto energizzante, ma io non l'ho mai provato e prendevo quella della muscletech ai tempi...

per quanto riguarda i quantitativi di caffeina: secondo ricerche 5-6 mg/kg di caffeina al giorno aumentano il metabolismo in misura del 20% circa. 500mg sono una misura approssimativa, sono circa 5 caffè/die tenendo conto che un normale moka ammonta a 85mg/tazzina, di conseguenza a 500mg si ottiene un bell' effetto dimagrante se assunta a stomaco vuoto e in prossimità di attività aerobica mattiniera! :cool:

Meglio il vitagro per i carbo veloci post wo? Non l'ho mai usato... potrei provare. Le caramelle :o me le concedo ogni tanto quando sono sotto pressione, un po' come contentino e sgravo psicologico post wo. (solo gli orsetti haribo che non hanno coloranti o latre porcherie).

Quanto le caseine, si effettivamente quanto dici è vero. Sto facendo delle prove da 3 settimane per vedere se è meglio (come qualcuno sostiene) non usare solo whey nel post.

Tornando al CGT, non ci sono problemi se aggiungo taurina nel mio post?

Grazie :)

kentar scusa! nello smarrimento mentale mentre pensavo al non poter più mangiare i miei orsettini mi ero perso la risposta sulla taurina. Grazie :D

infatti 500-600 mg vanno spalmati nell'arco della giornata non tutti insieme ;) e comunque se assumi questo quantitativo tutti i giorni poi non ha più lo stesso effetto...

:D:D figurati....
allora... se si chiede se le caramelle gommose sono un buon post wo ti dico di no, se invece uno le usa come "piccolo piacere della vita" ti dico MANGIALE!!!!!
non ci si può privare di tutto....;)

per il vitargo per me è meglio pre e during WO, però, se la tua esigenza è quella di smaltire in fretta prima della cena "ad esempio" allora il vitargo o malto de 20 vanno bene... quello che ti consiglio io è provare, provare, e ancora provare... se non hai mai provato il vitargo provalo e vedi come va....
non esiste la ricetta ideale per tutti solo fissando un obbiettivo e provando le varie combinazioni si trova ciò che cerchiamo :)

Non entriamo nell'argomento caramelle gommose, già qualcuno ci aveva provato nella sezione integrazione per di più!!!
Nulla contro la haribo, ma non credo che si occupi di post-wo tecnici:D

http://www.fituncensored.com/forums/...e-gommose.html

Parole sante!!



Vero Orange, è che "me le somministro" tipo lo zuccherino al cavallo :D

guarda, l'unico effetto che non sentiresti è l'effetto tachiardia...nient'altro, poi 500mg di caffeina faccio prima a spararmeli endovena che a bere caffè, quindi è logico che ne prenderò circa 85mg per 5 volte al dì.

Mentre gli effetti sul metabolismo permangono, perchè la caffeina ha vita breve: 2-3 ore e poi sparisce...

Almeno informati che non tutte le sostanze sono uguali...:rolleyes:

vabe allora 600mg son nulla io vado anche oltre..

a me risulta qualcosina in più delle 2-3 ore che dici...
In ogni caso pare non concepiate il riso di incorrere in un adrenal burnout a causa di un abuso di stimolanti, e sicuramente con una funzionalità surrenalica compromessa (anche lievemente) il metabolismo non è che si impenni.

il metabolismo si ammazza. Ho preso tanti (TANTI) caffè fino a 3 anni fa (per circa 7 anni) e quando ho smesso, ho avuto ripercussioni esagerate (erano così accentuate che non le avevo collegate ai caffe).
Cmq l'emivita è più vicina alle 6 che alle 3 ore.
L'importante sarebbe appunto ciclizzarli.
Prendendoli sempre l'unico effetto che si mantiene è quello eccitante a livello nervoso.

mi sa che ti devi informare anche tu però...:rolleyes:

verissimo....

l'emivita dovrebbe essere 4-5 ore

E invece...esiste una caramella gommosa multivitaminica, che è pure fatta ad orsetto, il Benegum Junior Multivitamin :D.
Così il Niko si può mangiare le gommose ad orsetto con la coscienza a posto ;).
Io ovviamente le ho comprate appena le ho viste, sono troppo graziose!

cioè lo capite da un abstract?

complimenti!! io leggerei tutto lo studio...:rolleyes::cool:

e comunque io l'ho letto qua, poi se ho riportato male l'informazione, pace, ma parlare di 2-3 ore con 4-5 ore è pressochè ininfluente, mica uno vive prendendo caffè a comendo...:D

il punto è la quantità e la soglia...

fonte: Caffeina

riporto l'informazione corretta: emivita --> 2.5 - 4.5 ore

su i pro e i contro della caffeina se ne è parlato allo sfinimento qui... anche Guru si è espresso parecchie volte in merito..

non vedo cosa c'entri quest'affermazione...

ad introdurre la caffeina non sono stato l'unico, ho solo detto che: vuoi perchè sono insensibile ad alcune cose, giornalmente bevo 4/5 tazzine di caffè moka...

poi c'è un'altro fatto: in questi 3 mesi non ho potuto fare attività sportive per questione di studi, quindi lasciando la palestra ho abbandonato certi quantitativi di dieta, ma il caffè no...in muscoli ho perso un casino, ma è anche vero che son passato dal 16% al 11-12% senza fare un caxxo...

poi ovvio che la qualità non è eccelsa, ma conto di riprendere la settimana prossima se ho il tempo a disposizione.

call abbi pazienza, io non sto sindacando che a te non fa nulla la caffeina ci mancherebbe, puoi prenderne anche un litro, ma non tutti sono come te ne convieni? a molti fa male l'assunzione di tanta caffeina tutti i giorni... per i vari motivi già citati