Integrazione
 

Ciao a tutti ragazzi,volevo chiedervi aiuto per stendere il piano di integrazione che comincerò da lunedì.

Sostanzialmente tra palestra e campo ho allenamento tutti i giorni.
Nei giorni in plaestra volevo fare così:
-colazione Glutammina5gr

-prewo crealkalyn 3gr
Bcaa 4gr
Glutammina 5gr

-postwo Bcaa 4gr
Glutammina 5gr

-pre nanna Glutammina 5gr

Nei giorni sul campo visto che la durata degli allenamenti è di circa 2 ore ho pensato ad un

-colazione Glutammina5gr

-prewo crealkalyn 3gr
Bcaa 4gr
Glutammina 2gr

-duringwo Bcaa 3gr
Glutammina 2gr

-postwo Bcaa 4gr
Glutammina 2gr
-pre nanna Glutammina 5gr

Integratori a disposizione: Krea alcalyn Ultimate Italia
Glutammina " "
BCAA
Vorrei provare: HMB
ZMA

Ho letto tantissimi post e devo dire che non ci ho capito una mazza, troppe informazioni....

Qualcuno può aiutarmi?????? Grazie

a me sembra che l'impostazione sia corretta..se aumenti la glutammina a 10-15g non dovrebbe crearti problemi, lo zma è ottimo anche xk favorisce il sonno a parte il discorso del testosterone.
PS ultimate italia = shit

Ciao Shvuzzo grazie per la risposta.......
Quindi dici di aumentare le dosi di gluta da 5 a 10 ad ogni assunzione????

ci son correnti di pensiero..l'integrazione tipica e quella di stampo USA, puoi integrare anche con 20g di glutammina e il doppio di bcaa..è soggettivo, vedi come va così in caso aumenti