Creatina citrato

**Guru** · 21-10-2007, 03:44 PM

E' un'integrazione media che usano in molti, anche se devo in ogni caso dirti che supera la dose consigliata dal ministero e che è pari a 3gr al giorno.

Per valutare l'efficacia ed il dosaggio della creatina, valuta la variazione di disponibilità di forza tra il periodo di assunzione ai dosaggi massimi e quello a dosaggi ridimensionati.

Se i risultati si riducono, è probabile che si funzioni meglio col dosaggio precedente o comunque superiore a quello in uso.

In quel caso si procede ad incrementi graduali fino ad verificare il massimo dei risultati o il miglior compromesso tra dosaggio ed effetti.

Per il resto va bene il protocollo d'assunzione.
Il mio consiglio è di assumerla 15-20' prima di colazione nei giorni di riposo dall'allenamento.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	21-10-2007, 03:44 PM Creatina citrato E' un'integrazione media che usano in molti, anche se devo in ogni caso dirti che supera la dose consigliata dal ministero e che è pari a 3gr al giorno. Per valutare l'efficacia ed il dosaggio della creatina, valuta la variazione di disponibilità di forza tra il periodo di assunzione ai dosaggi massimi e quello a dosaggi ridimensionati. Se i risultati si riducono, è probabile che si funzioni meglio col dosaggio precedente o comunque superiore a quello in uso. In quel caso si procede ad incrementi graduali fino ad verificare il massimo dei risultati o il miglior compromesso tra dosaggio ed effetti. Per il resto va bene il protocollo d'assunzione. Il mio consiglio è di assumerla 15-20' prima di colazione nei giorni di riposo dall'allenamento.