Scusate per il doppio post precedente, il pc mi fa gli scherzi :D

Un’integrazione di questo tipo come vi pare?

Pre workout: 5g creatina e 5g bcaa
Post workout: 5g creatina, 5g bcaa e 4g glutamina

Mezz’ora dopo: cena (riso + carne/pesce)

i bcaa vanno presi 1gr per ogni 10 kg di peso.
tu pesi 100 kg?

per il post work : in questo modo cioè mangiando dopo 30' devi tamponare la creatina e la glutammina.

iio comunque farei così

45' prima del work 5 gr creatina tamponata;

15' prima del work i bcaa metà dose (1 gr per ogni 10 kg di peso);

during il work l'altra metà dose dei bcaa;

subito dopo il wok 5 gr creatina e 5 gr glutammina (insieme) tamponate.

E se la creatina 45 minuti prima la prendessi assieme a una mela, dovrei tamponarla ugualmente?