prime armi
 

Ciao a tutti,

Sono una ragazza alta 1,60 per 50Kg e sono vegetariana. Faccio attività fisica 5gg su 7 (calcio, nuoto, corsa). Vorrei poter definire il mio punto vita (zona critica), non ho molta pancetta ma nonostante faccia tanta attività fisica e addominali, non riesco a smaltire il grasso sul girovita. Non faccio una dieta precisa ma non mangio dolci nè pasta e pochissimo pane. Inoltre per la mia attività principale (calcio) vorrei aumentare la forza - potenza e scatto però essendo vegetariana non riesco a sviluppare i muscoli.
Ho provato ad integrare l'alimentazione con proteine al siero di latte, mentre per bruciare grassi ho provato con un Lipo Stack. I risultati non sono stati però entusiasmanti.
Potete consigliarmi? Grazie.

ma....
 

non mi risponde nessuno? Sono stata troppo generica?

ciao delphy e benvenuta:)

sì sei stata troppo generica (oltre che impaziente: è un forum non una chat, può accadere che passino dei giorni fra una risposta e l'altra)

io prima di pensare all'integrazione penserei all'allenamento e all'alimentazione: apri pure una discussione in entrambe le sezioni magari linkandole fra di loro e assieme a questa

Ciao, andrebbe anche visto il discorso se fai uso di pillole anticoncezionali, se si, queste potrebbero anche essere la causa dell'accumulo di grasso e anche della ritenzione idrica, nonostante la frequente attività aerobica mista settimanale, ma per l'argomento ci vuole un esperto del forum che si faccia avanti...

Se non scrive cosa mangia coi grammi e i nomi è impossibile aiutarla.
Ma allora cosa mangi? Non concepisco. Sei vegetariana perciò niente carne o pesce, non mangi nemmeno i cereali e derivati. Che ti resta?

si...scusate la fretta...
dunque uso pillole concezionali e per quanto riguarda l'alimentazione essendo vegetariana (vera) ma non vegana, non mangio nè carne nè pesce però mangio i derivati (uova, latte, formaggi).
Non so dirvi le quantità esatte, posso dirvi solo che l'80% è a base di verdura, frutta, a seguire 1 volta a settimana o uova o seitan o formaggio.
p.s. secondo voi dovrei seguire una dieta alimentare ferrea?

Ciao Delphy, benvnuta nel forum.

Solitamente per diminuire la massa grassa si lavora su uno o più di questi punti:

1) aumentare attività fisica
2) ridurre le calorie (non spempre per la verità)
3) modificare gli stili alimentari


a quanto leggo fai già molto sport, quindi il puto 1 lo escluderei...

Conclusione: come già ti è stato consigliato, cerca di scrivere la tua "dieta giornaliera tipo" indicando alemeno grossomodo le quantità
Senza queste indicazioni è un "po' difficile" (<--- eufemismo) poterti dare consigli validi :-)