Bcaa
 

Da aprile vorrei iniziare a prendere i BCAA.
Ho già comprato un barattolo iSatori, certificato kyowa, contenente 100 cpr.

La dose è di 5 cpr e ciascuna dose contiene:
2500mg leucina
12500mg valina
1250mg isoleucina
0.7mg vitamina B1 (50% RDA)
3mg acido pantotenico (50% RDA)
1mg vitamina B6 (50% RDA)
0.5mcg vitamina B12 (50% RDA)

L’ideale sarebbe prendere 5 cpr prima e 5cpr dopo, ma non voglio esagerare, per ora, quindi voglio limitarmi a 5 cpr.
Però non so se prenderne 5 pre-wo, 5 post-wo oppure 3 pre e 2 post.
Non prendo creatina, akg o altro. Oltre alle whey la mattina, prendo solo glutamina.
Pensavo alle seguenti opzioni:

1) Pre-wo: 2g gluta. Post-wo: 5cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
2) Pre-wo: 5 cpr BCAA. Post-wo: 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.
3) Pre-wo: 2 cpr BCAA. Post.wo: 3 cpr BCAA e 4g gluta. Dopo mezz’ora: cena.

Qual è meglio? Che fare?

peso?

le pro nel postwo non le prendi?

Sono alto 1.74 per 70 kg.
Le pro nel post wo non le prendo perché mezz'ora dopo ceno, prendo solo la glutamina.

dunque....giusto per capire ed essere precisi :)
Pesi 70kg in teoria e dico in teoria a quell'altezza non dovresti essere molto molto coperto.dico questo per capire occhio e croce la tua bodyfat.Per caso hai l'addome visibile?oppure sono visibili solo i primi due addominali?
Perchè i bcaa vanno presi in base alla massa magra e non in base al peso complessivo.
Esempio se tu avessi una massa magra che pesa 60kg dovresti prendere 3gr di bcaa pre wo e 3gr post wo.
Siccome vedo che usi anche la glutammina a questo punto io ho sempre saputo che è meglio non mischiare glutammina con i bcaa perchè si contrastano un pò.
Io ad esempio metto i bcaa prima e durante il wo (li uso in polvere) e metto la glutammina 5gr nel post wo.Questo ovviamente in massa.
In definizione la situazione cambia, uso dosaggi più alti di bcaa nel pre during e post wo e la glutammina la spalmo in tutto il giorno dai 4 ai 5gr x 4 volte al giorno.
Dipende anche da come ti stai allenando ovviamente :)

P.S:se non hai problemi con le polveri, usale...risparmi qualcosa rispetto alle caps.

;)

Qui Guru dice che non ci sono problemi ad assumerli insieme: http://www.fituncensored.com/forums/...a-insieme.html

Per quanto riguarda la BF non lo so, qui c'è una foto di come sono risalente a tre giorni fa: Imageshack - img1572.jpg

Mi sto allenando per la massa, l'obiettivo è crescere ma senza appannarmi eccessivamente.

glutammina e bcaa non si contrastano..hanno solo tempi di assorbimento diverso...

prendi anche creatina?

No, per ora no.
Pensavo di aspettare ancora un anno prima di fare un ciclo di creatina, così da ottenere migliori risultati.
Per il momento prendo solo whey (circa 30g la mattina quando vado a scuola, 20g quando sono a casa) e glutamina.

allora gluta e bcaa assieme :) meglio!
Ad ogni modo...sei già coperto,devi cercare di mangiare tanto ma pulito altrimenti metti su troppo fat.
La creatina ti aiuta ad aumentare il tuo serbatoio di atp,ergo più energia per la contrazione muscolare.puoi pure prenderla con i dovuti modi,non ti causerà grossi problemi dato che non sei tirato,la differenza come appannamento non la noterai nemmeno secondo me.

Quindi di queste tre opzioni cos'è meglio?
La 1? Considera anche però che dopo mezz'ora mangio, quindi non so a livello digestivo se assorbirei tutto senza problemi. Forse è meglio prendere i 5cpr pre-wo.

se non erro...e dico se...appena finisci il w.o,prendi subito le proteine +bcaa e gluta dopo 40 minuti ti fai il tuo pasto solido e sei apposto.Le whey si assorbono in 15/20minuti perciò non dovrebbero insorgere problemi digestivi.
Ovviamente per il post wo solita manfrina...prot+cho alto IG e i tuoi bcaa più gluta :)
Io la glutammina la metterei solo post w.o.
Perciò secondo me l'opzione migliore sarebbe la 3 con il beverone post w.o.

Adams la creatina non è 1 steroide....quindi la puoi usare quando vuoi...l'assunzione si interrompe dopo un periodo solo per avere una migliore risposta una volta ripresa..ricordati solo che la crea funziona in esercizi brevi ed intensi...se fai allenamenti con alte ripetizioni poco intensi è sprecata

prendi la glutammina con tampone 20/30 minuti prima di allenarti(se prendi crea metti tutto insieme)....10 minuti prima di allenarti predi bcaa

allora appena finisci prendi subito una dose di bcaa...dopo 10/15 minuti prendi whey+malto a media/alta DE

Sìsì chiaro ma per ora non voglio prenderla.
Inizio con i BCAA, poi magari tra qualche mese vado sulla crea.



Ma se prendo whey e malto poi devo aspettare almeno un'ora e mezza prima di cenare. Non ci sto dentro con i tempi (poi vado a dormire troppo tardi, specie quando vado all'uni).


Penso che per ora le uniche soluzioni possibili siano le 3 che ho esposto, però non so ancora quale delle tre preferire.
E tra tre ore mi alleno.

Prendi tutti i bcaa subito prima dell'alllenamento e glutammina subito dopo, stare a pensare troppo alle finezze è catabolico.:)

Ok :)