C'è un limite all'assunzione di proteine?
 

Salve a tutti.
Mi chiedevo se ci fosse un limite di proteine assumibili nell'arco di una giornata, e quale fosse.
Nello specifico sto per provare una integrazione con Syntha-6 BSN e 100% Whey Gold Optimum Nutrition: il primo come spuntini di metà mattina e metà pomeriggio, ed il secondo a colazione e postWO. Premetto che bevo almeno 2l d'acqua al giorno; potrei avere dei problemi di assimilazione di queste proteine? :confused: Il fatto che abbia affiancato a delle whey un blend proteico può contare, essendoci sei fonti diverse nelle Syntha-6 BSN?
Spero di essere stato chiaro. ;)
Grazie a tutti dell'attenzione.

Le proteine in polvere vanno valutate come quelle che puoi trarre da una bistecca, non cambia nulla se non che quelle in polvere sono "pulite".

Il limite sta quindi nell'effettivo bisogno.
Ogni assunzione supplementare sarà uno spreco e produrrà scorie che dovrai smaltire.

P.S Ti prego di utilizzare, la prossima volta, un titolo che identifichi il tema principale trattato nel thread (ho dovuto modificarlo).

Grazie.

Grazie dell'attenzione. Mi scuso per il titolo. :( In ogni caso dipende quindi da quanto sia il mio bisogno di integrare una normale alimentazione, giusto?

Sì!

Esatto.
Un'integrazione corretta non solo ti permette di ottenere i massimi risultati, ma anche di risparmiare in soldi e salute ;)

non è il massimo fare pasti liquidi pero

vabbe ma mica le si prendono sempre! al massimo post-wo, e si aggiunge dell'altro spesso e volentieri

Scusate io vorrei anche mettere una nota sul quantitativo totale (cibo + polveri) di proteine da assumere nella giornata.
Pur potendosi fare numerosi distinguo io consiglierei di non andare oltre i 2g per kg di peso, non ditemi io ne prendo 2,2 e non mi succede nulla, non voglio dire che sopra i 2 grammi casca il mondo, ma soprattutto se consideriamo lunghi periodi è prudenziale fare così per non rischiare problemi renali.

Penso che un abuso, influisca negativamente sui reni...

si sono d'accordo con Doc..il quantivo giusto per un natural dovrebbe essere 2,2/2,5(massimo) g pro x kg peso forma/die... In piu' da natural non serve a niente...

Ciao, come ti hanno detto gli altri stai fra i 2 e 2,2g e usale come supplemento non come sostitute ai pasti.
Calcola il tuo fabbisogno calorico, riparti i macro e trovi ovviamente la tua quota proteica per giorno.
Nulla da ridire, solo ti consiglio di icrementare l'idratazione ALMENO a 3L di acqua.

scusami ma queste sono un po' dicerie. Cioè è giusto che nella stragrande maggioranza dei casi non c'è un vero bisogno di andare oltre i 2 grammi (anche se su pubmed c'era uno studio che mostrava come per mantenere il bilancio azotato positivo in alcuni giocatori di football il valore doveva essere mantenuto oltre i 2 grammi) ma mi pare che non è mai stato portato alcuno studio che dimostri che ci siano svantaggi, per una persona sana,a consumare quantità anche molto grandi di proteine (se non chiaramente l'eventualità di ingrassare). Se tu hai questo tipo di dati postali, in tal caso con piacere rivedrò la mia attuale opinione

Allora Trokji, innanzitutto voglio ringraziarti perchè mi hai "costretto" a rivedere determinate cose.
Ho effettuato un po di ricerca e le cose non sono univoche, metto solo un abstract come esempio:
Dietary protein safety and resistance exercise: wh... [J Int Soc Sports Nutr. 2009] - PubMed result

Neanche io volevo dire che superando i 2 grammi per kg di peso "si cade stecchiti" però visto che non sono univoche, e visto che i nostri regimi dietetici vengono protratti per lungo tempo e visto che parliamo di salute, sotto i 2 grammi per kg siamo ragionevolmente sicuri, sopra non siamo ancora così sicuri.
Inoltre il mio intento era di far ragionare sul porsi un introito massimo visto che ci vuole poco ad andare ben oltre il ragionevole mandando giù proteine a cucchiaiate se non esiste un minimo di consapevolezza su questa problematica.

ieri sono andato da un medico sportivo per fare un certificato d'attività agonistica.
a suo avviso non bisognerebbe superare il 1.5 grammi x KG.

io dico solo la mia esperienza:
ultimamente prendevo parecchie proteine sicuramente 2gr x KG.
morale della fiaba sono diventato solo più gonfio meno asciutto e non mi sentivo per niente bene di stomaco.
ovviamente 60 gr erano di polveri divise nell'arco della giornata.

ognuno ha un suo fabbisogno e struttura e che la % proteica non è uguale a più muscoli anzi......
secondo me uno deve trovare i suoi Gr giornalieri di PRO da rispettare ma senza andare oltre perchè non porta a un fico secco se non eventuali problemi di salute e di soldi.

non ricordo dove l'ho letto... ma io avevo letto che l'organismo quando rileva un eccesso di aminoacidi, tramite meccanismi omeostatici, blocca la lipolisi, attivando la neogluconeogenesi e quindi bruciando gli aminoacidi sotto forma di carboidrati, con il risultato finale di un aumento della massa adiposa...

in poche parole l'eccesso diventa grasso...

Boh Doc senza cadere nel banale per me le proteine non hanno nulla di speciale.. non vedo problemi a mangiarne una qualunque quantità a piacere. Questo in persone in salute, è chiaro se uno ha i reni che non funzionano più sarà il medico a dirgli cosa mangiare, così come ad un diabetico è prescritta l'insulina e si cerca di fargli evitare gli zuccheri semplici, ma è difficile dire ad un soggetto senza patologie del metabolismo evita come la peste i dolci e la frutta molto dolce e limita anche gli amidi (a parte qualche bodybuilder che ce l'ha con gli amidi e non so perché :D )

si è esatto...gli aminoacidi possono essere utilizzati anche per formare energia in mancanza di carbo(cosidetto catabolismo proteico)...ecco perchè ad esempio i bcaa molte volte vengono presi durante l'attività fisica o periodi di cut per scopo anti-catabolico

sono d'accordo con te sul fatto che ognuno dovrebbe stabilire approssivativamente la propria quota giusta..Detto questo penso che chi fa un'attività fisica muscolarmente intensa, dove i muscoli subiscono grossi micro-traumi frequenti che innescano vari processi destinati all'ipertrofia, 1,5g/kg/die non siano del tutto sufficienti....poi come hai detto giustamente tu la cosa puo' essere molto soggettiva

te fai bene a fare come credi ed a seguire il tuo medico. Sappi però che c'è molta disinformazione sull'argomento.. facilitata dal fatto che atleti di bodubuilding ecc sviluppano problemi epatici e renali.. però mentre è chiaro che questo può essere correlato all'uso di alcuni tipi di farmaci, non è stato mai dimostrato che sia legato all'uso delle proteine! Questo era solo per specificare

Assolutmanete vero.
così come chi assume steroidi mantiene alto il tasso di proteine nel sangue perchè così facendo lo steroide si lega a parti di proteina e la sua Emo - vita è più lunga.
in quei casi là cambia tutto ma per un natural è tutta un altra musica.