Creatina Alcalinizzata EFX Pro
 

Raga oggi mi è arrivata la kre-alcalyn PRO della EFX e vorrei capire un pò come assumerla visto che si fa spesso riferimento alle quantità da prendere ma senza tenere conto della grammatura e della marca della creatina.

In questo caso la PRO è formata da capsule di 1.200mg... E considerando che non l'ho mai presa vorrei capire come procedere...

Io avevo pensato di assumerla in questo modo (tenendo conto che una capsula è di 1.200mg e non di 750mg):

Nei giorni di allenamento:

- 1 pre spuntino (quindi verso le 11 considerando che faccio colazione alle 8 e non avrei tempo di prenderla 30 minuti prima di essa)

- 1 pre allenamento (la prendo alle 17:45, alle 18:05 faccio uno spuntino e alle 18:15 inizio ad allenarmi)

- 1 subito dopo l'allenamento

Mentre nei giorni di NON allenamento:

- 1 pre spuntino

- 1 pre cena

Come andrebbe per me che ora inizio questo metodo di assunzione? Dovrei assumerne di più? di meno?

Grazie per i consigli!

Ciao Siriuxs,
i giorni off 2caps da 1200 = 2400 mg di cui una parte costituiti da tampone, sei basso come dosaggi e nei giorni on sei giusto giusto.
Gia che l'hai presa fanne buon uso, io la prendo esattamente come dici tu ma a dosaggi doppi.

Infatti anche su un altro forum mi hanno consigliato dosaggi doppi... Ma come dovrei capire se vado bene o no? Ho paura che se prendo 2+2+2 mi possa succedere qualche cosa ai reni... :(

leggende metropolitane.

Ma poi ogni mese dovrò fermarmi per qualche giorno/settimana?

no, la prendi per 4-6 settimane, smetti per 2-4.

La creatina, come qualsiasi altro integratore, si usa quando serve.
Se non sai se ti serve devi prima imparare a capirlo.
Quindi prima si studia e dopo si spende ;)

Chiarito questo, che sia monoidrato o alcalina, il dosaggio medio è sempre lo stesso.
Il Ministero consiglia 3gr al giorno, nella pratica se ne adopera anche di più, ma questo va deciso in autonomia e se davvero serve.

I reni sono organi che di certo non si danneggiano con un pò di creatina.
Se quindi sei sano, mangi correttamente ed usi gli integratori nel modo giusto, non avrai alcun problema.

La questione dei cicli:
Non ha semplicemente senso se l'interruzione dell'assunzione non corrisponde alla fine dell'utilità.
Mettiamo che fai un ciclo di forza della durata di 6 settimane, la creatina sarà un aiuto concreto per quella fase, terminata la quale non la userai più perchè termina la sua funzione principale.

L'integrazione si imposta in questo modo.