Il mio prework per il prossimo mese
 

Salve ragazzi eccomi a postare dopo le prime 2 settimane di massa l'integrazione prework che vorrei utilizzare per il prossimo mese:

3g aakg
2g citrullina malato
3g creatina
4g bcaa

Avevo intenzione di utilizzare anche l'ALC a scopo energetico che ne pensate lo posso mettere o in massa può essere antiproduttivo?

Note: assumo anche un postwork composta da: 25g sieroproteine,20g destrosio,4g creatina,3g bcaa,4g bicarbonato di sodio ( per favorire l'assorbimento di tutto) diluiti in 700ml di acqua

Buono il ore wk;) alc va benissimo anche in massa

pero' nel post il bicarbonato nn va bene.. Ostacola l'assorbimento delle pro a cui serve un ambiente acido... Quindi toglilo:) poi io al posto del destrosio userei le normali malto con bassa DE da 10a 18 massimo. Ciao

Ma la DE delle malto è meglio 10 per il pre e 18 per il post o viceversa?
Scusate se sono OT

prendile basse sul 10 se le trovi, vanno benissimo nel post, nel pre secondo me puoi anche usarle ma meglio cibo solido tipo frutta(es banana) o altro

Azz! la frutta nel pre?? ho sempre letto (qui su FU) che non andrebbe bene in quanto fermenta per 2 ore nello stomaco..... bah.
Quindi DE 10 vanno bene nel post, e sono meglio delle 19 (io le ho entrambe ma facevo le 10 pre e le 19 post)

Ma il frutto nn lo mangi mica a ridosso dell'allenamento, più o meno una buona mezzora prima, poi a me nn da problemi..... chiuso OT

:)

quoto shade anche io non mi faccio mai mancare una banana 3 quarti d'ora prima dell'allenamento