integrazione post WO cardio
 

ipotizzando giorni di solo cardio cosa dovrei integrare nel post wo??
e quale è il momento migliore per assumerli?

grazie

..io quando mi presento ad un nuovo forum prima mi presento..cmq lasciando stare questo particolare, una fonte proteica e una di carboidrati mezz'ora dopo l'allenamento se l'obiettivo è il dimagrimento.
Ps domanda troppo vaga

Ciao Leo Rossi e benvenuto in Fituncensored.

Il cosa integrare dipende dalla programmazione e dal momento in cui effettui l'allenamento.

Di base, però, si integrano minerali e, se il pasto è lontano, anche zuccheri e proteine.

salve
se devo presentarmi andrò a farlo

l'obiettivo è il dimagrimento.
non sono molto esperto ma leggendo saprei cosa fare nei giorni di allenamento.

la questione è il cardio fatto senza pesi, mai fatto in vita mia.

ci vorrebbe un post wo immediato sempre di bcaa o tool, maltodestrine o destrosio, vitargo, crea, gluta ecc.. oppure è meglio evitare?

non so inoltre se posso farlo immediato e poi pasto solido dopo una o due ore oppure aspettare mezz'ora.

Come ho detto, di base si integrano dei minerali se si è sudato molto.
Si ricorre ad un sostitutivo di pasto solo se non se ne può fare uno tradizionale a breve, idealmente non oltre l'ora successiva.

Il mio consiglio è di tamponare quanto prima il catabolismo se si effettua l'allenamento aerobico in situazione di deficit calorico, tipo la mattina a digiuno.
In quei casi è bene adoperare dei bcaa e/o della glutammina sia prima che dopo l'allenamento, per poi fare un pasto tradizionale anche un'ora dopo.

Scusa il ritardo.
Nel mio caso utilizzo un Pre WO di Proteine in Polvere (ON, Gold) e frutta.
Non sfrutto la mattina a digiuno e le basse scorte di Glicogeno. Dovrei farlo?

Chiarendo, se posso cavarmela col cibo soltanto la risposta è no. Ma in questo caso il cibo lo mangio immediatamente come se facessi Pesi o attendo quanto?

Bisogna vedere a distanza di quanto dall'allenamento usi proteine e frutta, e a quando risale il pasto precedente.

In genere, la frutta, mette molto a lasciare lo stomaco e sarebbe quindi meglio evitarla se non passa più di un'ora prima di allenarsi.

La scelta del momento in cui fare aerobica è soggettiva, io preferisco sempre momenti in cui sono scarico di glicogeno se il mio obiettivo è cercare di ossidare più grassi possibile.

Riguardo il pasto post allenamento, il cibo tradizionale va bene.
Lo puoi consumare anche subito dopo.

attualmente la frutta la frullo con acqua e proteine per ottenere un pasto liquido che mangio 45 minuti prima del cardio.

Se invece passo a sfruttare il digiuno e quindi il basso glicogeno, i bcaa e la gluta la prendo subito prima di far cardio e subito dopo, corretto oppure nel pre devo prenderli mezz'ora prima ?
E nel post, un'ora dopo il post wo immediato il pasto solido....

Ma tutto questo basta a fermare il catabolismo muscolare? Non voglio aprire discorsi infiniti non sono in grado di replicare, cerco conferme.

45' non bastano, te lo ritroverai sullo stomaco.

Se digiuni, prendi bcaa e glutammina almeno 25' prima.
Stai tranquillo che il catabolismo muscolare non sarà così disastroso e, grazie agli aminoacidi, ossiderai anche più grassi del normale.

Ok grazie, al limite farò 60 minuti prima.
Ma voglio provare la mattina presto a digiuno . Facendo così adotto questo metodo e mi sono cacciato il dubbio se dovessi aspettare 30' o 60' prima di fare il Post, pensando di interferire con l'ossidazione di grassi.

Parlando proprio del digiuno ,un ultima cosa...

niente carbo,magari malto, nel post immediato?
comunque sia, io faccio 45 di Karvonen se interessa.

il fatto é che sono abituato a prendere maltodestrine e bcaa nel post immediato e poi il pasto normale anche con grassi dopo un'oretta scarsa ,quando faccio pesi. Ma per sentito dire, non ho mai studiato. Quindi non so cosa va fatto in questi casi di cardio a digiuno.

Ma se non hai risposto, credo sia chiaro: niente maltodestrine.
Anche se mi rimane il dubbio sul mangiare grassi all'ora di colazione...

Per chiudere, e ti ringrazio ancora:
la gluta non l'ho mai presa, in che quantità va presa?
Opto per la peptidica o nag?