Piano di integrazione autunno\inverno
 

• dymatize joint repair (3cps\die sono 1,5g glucosammina + 1,2g condroitina + 1,2g msm) ai pasti
• animal omega:1 bustina al giorno, ai pasti

• nag san: 5g pre colazione, 5g pre wo, 5g post, 5g prenanna
• leucik: giorni wo: 10cps pre e 10 postwo - giorni rest: 10cps precolazione
• beta alanina: 6g pre e post wo
• volumizzatore (oppure creatina monoidrata + arginina + glicerolo + l-citrullina)

che ve ne pare?

per quale scopo?
meglio postare prima la tua alimentazione e l'allenamento.

per ora mi sto ripulendo da un agosto abbastanza sgarroso.
sono in IF ipocalorica, leggermente modificata nei giorni di wo

dati: 75kg su 184cm (secco e con la buzzina :D)

giorni wo
post wo:
500g banane + 40g whey
pasto serale (dopo un ora e mezzo):
insalata e verdure crude
verdure cotte, 10g evo, 10-15g grana
500g pollo, 15g pangrattato :D
250g ricotta, cacao, tic, 50g frutta secca
1 o 2 pesche

giorni rest
salto il post-wo e aggiungo semmai qualche altra pesca alla fine del pasto

per ora mi alleno in fullbody x3

lunedi
Military press 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi
stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi
panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

poi ad ottobre (quando vorrei iniziare questa integrazione) cambio dieta e allenamento, ancora le devo buttare giu' :o

ps: 75 kg, 184 cm, 4 anni di anzianita' con risultati piuttosto scarsi

refai la tua dieta con colazione,pranzo ,spuntini,ecc... e devi postarla sezione di nutrizione
vale lo stesso anche per l allenamento.

cosi come hai scritto la dieta non ho capito molto, quanti pasti fai al giorno?
500g di banane nel postwo , ma le digerisci????

per ora sto seguendo la warrior diet, che prevede un solo pasto al giorno (ma che ho modificato, inserendo anche un post-wo, oltre alla cena), da ottobre avevo intenzione di rimettermi a fare una dieta piu' ortodossa, con i classici 4-5 pasti, anche perche' in ipercalorica e' piu' difficoltoso seguire una warrior diet, almeno seguendo il libro di Hofmekler

dopo piu' o meno 20 ore di digiuno, si digerisce anche l'asfalto

6gr di beta alanina pre + 6gr postwo sono una quantità abominevole.

Oltre a questo, hai trovato motivazioni per un dosaggio così elevato?
Ovvero ne trai reali vantaggi?

Per il resto non ci sono particolari errori.
Il joint repair lo utilizzi su piano stabile o per prepararti ad un afase con carichi elevati?

Concordo, 12 gr di beta alanina nei giorni di allenamento è una quantità assurda...

occhio agli effetti collaterali della b.a. che sotto sforzo non sono trascurabili se assunta in quei dosaggi.

poi è un integratore che "lavora a saturazione" , un po' come creatina o carnitina.

insomma 10-12gr al giorno possono anche starci, ma suddividili in dosi decisamente più piccole.