Recupero interminabile
 

Salve,
volevo porvi il mio problema per vedere se si possa trovarvi soluzione.


Mi alleno 2 volte la settimana con serie estese (petto, bicipiti, spalle / gambe, schiena, tricipiti)


premettendo che non amo questa suddivisione, noto che dopo un allenamento intenso di circa 1h-1h20 (addome compreso) i miei tempi di recupero completo arrivano anche a 2 giorni!

Pensate sia il caso di ridurre il volume?

Avevo in mente di aggiungere una sessione ma fare wo molto piu brevi (sotto i 60') composti solo da fondamentali pesanti e trascurando un po le braccia già ben sviluppate rispetto al resto del tronco.

Grazie a tutti per l'aiuto.

ma è normale che ci metti più di due giorni a recuperare.... quando io faccio gambe recupero in 4 giorni

si ma se mi alleno che non sono a posto poi mi indebolisco, entro subito in superallenamento

sec me o riduci il volume o aumenti il rec

ho provato ad aumetare il recupero a 2-3 minuti a seconda degli esercizi, ma è controproducente, aumenta il tempo d'allenamento e cosi anche la stanchezza.


agirò sul volume..

no,il rec tra sessioni, in giorni

io è da tempo che ho risolto aumentando i giorni di recupero.... ed i carichi sono esplosi.
Solo che nessuno mi da retta perchè tutte le routine sembra che debbano essere fatte su ciclo settimanale o addirittura bisettimanale...
come se spetta al corpo e ai muscoli adeguarsi alla cadenza che gli impongo... e non il contrario.

si ma ragazzi io mi alleno 2 volte la settimana, del tipo

lunedi giovedi, martedi venerdi

proverò ad allenarmi lunedi venerdì, martedi sabato etc.etc.

Io proverei, lun ven....mer...lun ven...mer...

oltre ad eliminare una serie da ogni esercizio.

un si proverò cosi allora. oppure semplicemente mi alleno quando sono a posto ( che di solito coincide con 2-3 giorni di rest )


e poi come dici te farò allenamenti piu corti e piu intensi, ho visto che reagisco bene alla "forza" anche in termini di volume.

Mi trovo pienamente d'accordo.Bisogna "ascoltare" le sensazioni del corpo: se ci dice che è troppo stanco per lavorare di nuovo, bisogna dargli retta.

Certo!

Anche perchè gli stress dell'organismo non sono solo gli allenamenti, ma molti altri fattori esterni e non meno importanti quelli interni, o interiori...

Approcci simil BII/HIT possono causare stress a livello del SNC/SNA/ORMONALE/IMMUNITARIO, sarei cauto con l'intensità, proverei ad aumentare la frequenza e (gradualmente) il volume, ma solo dopo un periodo adeguato di recupero.
Stimoli una tantum (ovvero 2 volte a settimana, ad alta intensità) spesso causano problemi di recupero, indipendentemente dall'effettiva pausa tra le sedute (infrequenza in questo caso), poichè non generano quel normale e continuo processo di adattamento positivo.

La tua esigenza di allenarti due volte a settimana da cosa nasce ?
Magari divendo in tre saresti meno voluminoso e potresti recuperare meglio oppure addirittura potresti frazionare in 4 e allenarti in 8 giorni invece che nella settimana.

Chiaramente poi il fattore recupero è influenzato da tanti altri numerosi fattori stress.. qualità del sonno.. stato organico... alimentazione..integrazione !!

Io so che non è condiviso il mio metodo, ma è proprio intenso stress che voglio causare all'organismo, perchè voglio una sua decisa reazione. Poi gli lascio tutto il tempo per recuperare e prevenire di cui ha bisogno... è un equilibrio che può permettere ottimi risultati, a patto di rispettarsi.