Dolore Al Polso
 

buongiorno a tutti
dopo quasi un anno mezzo di assenza eccomi di nuovo.
Curioso di vedere se nel forum c'è stato un problema come il mio attuale ma non ho trovato nulla.
Premesso che non ci sono lesione ossee, come evitate di sovracaricare la struttura del polso
Mi spiego meglio.

dopo tot. tempo il polso di duale
Con il riposo passa tutti
si riprende e dopo tot tempo ricompare il dolore
provato le polsiere ma con esito negativo

rx esito negativo
quali possono essere le precauzioni da prendere ?
grazie

Ciao Alessandro,

Mi pare serva qualche dato in piu':

dopo un po' di tempo a fare cosa?
che tipo di dolore?
solo un polso, o entrambi?
Hai visto un medico in proposito? se si, il medico ha delle idee sulle cause?

Buona giornata.

ciao Principe
il dolore compare facendo qualsiasi esercizio in forma eretta.
E' un indolenzimento al polso che si irradia verso il pollice.
solo il polso destro
se stringo i lati del polso me lo sento indolenzito, niente di compromettente per la vita quotidiana
radiografie negative
per adesso mi limito ad usare solo i manubri

sono stato fermo quasi due mesi ma appena ripreso dopo una settimana è ricomparso questo indolenzimento.
Ho provato a mettere una fascia elastica rigida per tenere fermo/bloccato il polso ma non è servito a niente.

Non ho mai avuto problemi di questo tipo ma ultimamente, pensavo a un problema tecnico di presa

grazie e ciao

Quindi:

- se fai panca, nessun problema
- se invece fai lento avanti (Military Press) ti da fastidio.
- se fai panca con manubri (stesso peso della versione con bilanciere), nessun problema.
- se fai lento avanti (Military Press) con manubri, stesso peso della versione con bilanciere, nessun fastidio.

Le affermazioni sopra sono corrette?

Ciao Alessandro,

temo che le informazioni da te fornite non siano ancora sufficienti per darti una risposta.

L'articolazione del polso è sollecitata in ogni esercizio che richiede di impugnare un attrezzo, bilanciere, manubrio, ecc.

A meno che tu non stia facendo deliberatamente movimenti per esso, in linea generale dovrebbe essere mantenuto quanto più neutro possibile negli esercizi di flessione/estensione dell'avambraccio come pure del braccio. Le sollecitazioni cambiano a seconda se subisci una compressione o una trazione dell'articolazione, senza contare i movimenti di prono/supinazione.

Come vedi le variabili in gioco sono molteplici (aggiungo frequenza dello stimolo allenante, volume, intensità, vecchi traumi, lavoro...), la cosa più semplice che tu possa fare è quantomeno scrivere, in maniera dettagliata, il programma di allenamento che stavi eseguendo prima dell'insorgere del dolore e non guasterebbe la possibilità di riprenderti per valutare l'esecuzione degli esercizi sospetti.

Visto che il riposo o lo stop dagli allenamenti non è servito io aggiungo anche che potrebbe essere un'altra la causa del dolore.
Presupponendo che tu sia destrorso o magari fai un lavoro dove passi molte ore al PC (e usi il mouse con la mano destra) potrebbe essere lì la causa del tuo problema.
Magari l'attività è stressante ma non dolorosa, così il problema o il dolore si manifesta solo se usi dei sovraccarichi che evidenziano un problema che nasce altrove.

in primis rispondo a Orange.
In effetti il mio lavoro prevede un uso intensivo del mouse.

A Milo: nessun movimento e/o specifico per il polso

A Principe: al momento evito qualsiasi versione del Military Press.

al momento mi limito a:
[b]estensioni degli avambracci da in piedi molto precauzionalmente

alzate laterali con busto inclinato in avanti

alzate laterali delle braccia con manubri

alzate alternate in avanti con manubrio

alzate in avanti con manubrio

tirate al mento

rematore con due manubri

scrollate

flessione delle cosce con un manubrio tra le gambe

squat con manubri


potrei continuare a prendere anti infiammatori, però vorrei evitarmi di rovinare lo stomaco, non ne vale la pena

il mio è solo un passatempo senza nessuna mira

Ok, quindi qualsiasi movimento di spinta ti fa male. E solo al polso dx.
Mi sa che ha ragione Orange: e' una condizione che origina dall'uso del mouse, e si manifesta sotto sforzo.

Buona serata.

Il movimento non da nessun dolore e/o fastidio e i giorni successivi.

Dovresti "analizzare" la tua postazione di lavoro e vedere se hai dei problemi di postura.
Se invece e proprio l'uso del mouse e il tenerlo in mano per molte ore potresti valutare se c'è qualcosa che può aiutarti nel diminuire lo stress sul polso.
Ad esempio vendono dei tappetini per mouse con un cuscinetto che rimane sotto al polso e migliora la posizione. Alla lunga può fare la differenza.
Altrimenti ci sono i mouse verticali, come soluzione però non so dirti quanto sia valida o pratica. Volevo prenderne uno per provare come sono però un acquisto totalmente al buio non lo faccio. Ho provato da Mediaworld e altri posti simili ma non li hanno mai esposti, anzi spesso non li hanno proprio.

Per quello che vale, io e' da anni che ho imparato ad usare il mouse con entrambe le mani, e lo alterno un giorno a dx un giorno a sx.

Aggiungerei anche che e' mia convinzione che un corpo forte e' un corpo piu' sano; in questo caso, passata la fase acuta, investirei un po' di tempo nell'organizzarmi un programma di allenamento specifico per le mani e la presa (Ironmind ha un campionario di risorse davvero completo in proposito).

Buona giornata.

per la postazione di lavoro sarebbe da denuncia, lasciamo perdere
Darò un occhiata sia al tappettino sia a IRONMIND non ci avevo pensato

Invece dovresti partire proprio da quella. Al limite, potendolo fare, facendo presente la cosa all'azienda, e facendo presente che nelle condizioni in cui lavori non puoi svolgere le tue mansioni come si deve, e se ti fermi delle settimane per dolori al polso di certo a loro non conviene.

Buona giornata.

ciao, mi inserisco in punta di piedi tra gli ottimi consigli degli altri utenti.
mi sembra possa trattarsi di una "banale" sindrome da sovraccarico che probabilmente avrà un'origine multifattoriale.
hai provato ad utilizzare dei polsini (rigidi) durante l'allenamento?

Ciao sOmOja,quelli rigidi che dovrebbero stabilizzarti il polso, non sento fastidio durante l'esecuzione ma dopo tre / quattro volte il giorno dopo ho un indolenzimento. Devo solo vedere quelli esercizi dove il polso non subisce eccessivi sovraccarichi