Anteriorizzazzione spalle

kikko93 · **Anteriorizzazzione spalle -** 06-03-2012, 10:21 AM

Ragazzo è vero che per risolvere il problema dell'anteriorizzazzione delle spalle bisogna fare ciò:
Limitare al minimo tutti gli esercizi per i pettorali e deltoide anteriore, eliminare le parallele.
Eliminare le trazioni alla sbarra con presa supina sostituendole (se si è in grado) con trazioni a presa larga, avanti, dietro o sternali, altrimenti al lat machine.
Inserire un intenso e variato programma per la schiena che comprenda come esercizi basi multiarticolari: stacchi (se non presente scoliosi), scrollate, rematore con bilanciere, tirate al pulley con sbarra presa larga e prona.

????

albynumber01 · 06-03-2012, 10:33 AM

Più che altro questo problema lo vedo per le persone che entrano in palestra e fanno solo panca.
Panca panca panca..poi ovviamente la struttura del fisico tende a chiudersi in avanti.
In un allenemanto normale dove si allenano tutti i gruppi particolari, salvo diverse patologie non credo che il problema sussista.

LiborioAsahi · 06-03-2012, 11:08 AM

Se uno è già "gobbo" il discorso è forse diverso, ma se uno è "normale" deve solo svolgere esercizi in modo equilibrato. Alcuni esercizi rinforzeranno muscoli anche anteriorizzatori, come altri rinforzeranno muscoli ad azione opposta. Basta farli entrambi.

kikko93 · 06-03-2012, 03:10 PM

Grazie...

**Gianlu.....** · 06-03-2012, 11:50 PM

bisogna imparare a fare gli esercizi di spinta (panca in primis) tenendo le scapole addotte e basse.

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kikko93 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jun 2011 Età: 31	Anteriorizzazzione spalle - 06-03-2012, 10:21 AM Anteriorizzazzione spalle Ragazzo è vero che per risolvere il problema dell'anteriorizzazzione delle spalle bisogna fare ciò: Limitare al minimo tutti gli esercizi per i pettorali e deltoide anteriore, eliminare le parallele. Eliminare le trazioni alla sbarra con presa supina sostituendole (se si è in grado) con trazioni a presa larga, avanti, dietro o sternali, altrimenti al lat machine. Inserire un intenso e variato programma per la schiena che comprenda come esercizi basi multiarticolari: stacchi (se non presente scoliosi), scrollate, rematore con bilanciere, tirate al pulley con sbarra presa larga e prona. ????

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albynumber01 All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Jan 2009	06-03-2012, 10:33 AM Più che altro questo problema lo vedo per le persone che entrano in palestra e fanno solo panca. Panca panca panca..poi ovviamente la struttura del fisico tende a chiudersi in avanti. In un allenemanto normale dove si allenano tutti i gruppi particolari, salvo diverse patologie non credo che il problema sussista.

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LiborioAsahi All the Truth Member Messaggi: 15,115 Data registrazione: Sep 2008 Località: Mvtina Età: 39	06-03-2012, 11:08 AM Se uno è già "gobbo" il discorso è forse diverso, ma se uno è "normale" deve solo svolgere esercizi in modo equilibrato. Alcuni esercizi rinforzeranno muscoli anche anteriorizzatori, come altri rinforzeranno muscoli ad azione opposta. Basta farli entrambi.

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kikko93 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 263 Data registrazione: Jun 2011 Età: 31	06-03-2012, 03:10 PM Grazie...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	06-03-2012, 11:50 PM bisogna imparare a fare gli esercizi di spinta (panca in primis) tenendo le scapole addotte e basse.