spalla sinistra e polso sinistro
 

ho dei leggeri dolori\fastidi in queste parti del corpo
la spalla 2 giorni fa mi dava noia nella parte posteriore alta verso l'esterno mentre oggi mi da noia nella parte frontale centrale
nella alzate laterali non sento e sentivo niente e nemmeno con la panca piana con bilanciere adducendo le scapole con posizione ad arco e petto in fuori, i fastidi piu grossi li sentivo negli esercizi di spinta tipo military o lento avanti con manubri e panca con manubri o bilanciere senza addurre le scapole
oggi mi sono allenato leggero in full body nella floor press nessun problema anche mono braccio mentre spinte su swissball si

mentre il polso sinistro questa volta mi da fastidio nella parte sinistra esterna, quando un po' di tempo fa mi dava noia nella zona destra.
penso di avere meno mobilità nel polso sinistro dato che mi da fastidio solo in quegli esercizi dove devo girare il polso di 180°, quindi curl con bilanciere dritto,trazioni inverse o lat inversa
è come se a differenza del destro avessi meno gradi di rotazione.

che esercizi dovrei fare per migliorare la mobilità dei polsi ?

per quanto riguarda la spalla credo che i problemi me li abbia dati il military e il push press dato che anche l'anno scorso nel periodo della specializzazione della spalla questi esercizi me li avevano fatti venire

Cuffia dei rotatori/capo lungo, e stabilizza il polso con un cerotto tipo "sparatrap" previa protezione di un salvapelle (occhio a non stringere troppo).
Per la cuffia, oltre agli esercizi per i rotatori, valuta anche la mobilità in rotazione interna ed esterna su piani differenti e all'occorrenza fai stretching (PNF sarebbe meglio) per il muscolo/movimento incriminato.
Un paio di giorni di antinfiammatori non ti ammazzano e nemmeno un pò di scarico.
Il polso instabile può causare instabilità a tutta la spalla, attenzione.

ciao armando, grazie per le risposte.

il polso sinistro credo sia forte come il destro, solo che ha meno rotazione.
nel senso che con il destro non ho nessun problema a fare i vari esercizi con la mano supina, mentre con il sinistro si.
insomma come ho scritto non riesco a ruotare bene il polso e la mano, ho come meno "mobilità".
vorrei migliorare la situazione dato che vorrei tornare a fare le trazioni inverse alla sbarra con sovraccarico e il curl con il bilanciere dritto

se avessi avuto il sinistro debole non sarei riuscito a fare le spinte su panca con i manubri da 60

il problema della spalla credo che sia per colpa della military press e push press, dato che è un po' di tempo ormai che uso solo questi come esercizi di spinta per le spalle, mentre prima usavo sempre i manubri con zero problemi.

magari forse con il bilanciere il movimento mi da problemi.

per la spalla seguiro i tuoi consigli ma per il polso non so cosa fare

A me il polso destro dopo un infortunio che mi son portato avanti per un anno (mi faceva male proprio a supinare la mano) sento abbia calato la possibilità di rotazione...consiglio barbino, ad esempio nei curl stringi bene il bilanciere, tienilo al centro del polso (pochi mm in avanti si sentono) e tieni i polsi leggermente flessi e rigidi, non stenderli mai o tenerli "molli"...

ti ho detto cosa fare per il polso, è chiave...prova almeno! Fasciati il polso tipo i calciatori o ken il guerriero...:D

tipo cosi ?? :D



anche ken porta la fasciatura sul braccio sinistro anche lui problema ai polsi ??? :p

c'e' differenza tra le fasce per la panca e una fasciatura come mi hai consigliato te armando ?
le fasce per la panca non le ho mai comprate pero se mi dici che sono uguali alla fasciatura che mi hai consigliato tu e sono utili le prendo

ma come mi potrebbero aiutare per quello che riguarda l'ampliamento dell'escursione del polso ?

per la cuffia il classico ywtl basta ?

si più o meno anche io attuo delle strategie ... però vanno bene con carichi medi, appena voglio sforzare un po' inizia a farsi un po' sentire.
purtroppo questa cosa mi compromette anche nelle trazioni inverse sia alla lat che alla sbarra.

altrimenti mi tocchera usare il bilanciere ez o manubri per il curl e le trazioni inverse farle alla hammer o alla lat usando un bilanciere ez, dato che altri bilancieri un po' più morbidi come angolazioni non ci sono da me

da domenica mi sono allenato solo mercoledi per vedere come andava la spalla
ho fatto petto gambe e tricipiti

panca piana bilanciere ok
panca alta con manubri o alla hammer no mi va a colpire proprio quella zona della spalla (non ho fatto nemmeno gli esercizi ho solo provato una ripetizione)
croci in piedi ai cavi dall' alto verso il basso ok
croci in piedi ai cavi dall' basso verso l'alto ok

panca presa stretta ok

gli altri esercizi non andavano a colpire quella zona quindi non li metto, anche se un po' mi dava fastidio la spalla nel tenere la sbarra dello squat (uso di solito una presa stratta con pollici vicino le spalle).


lunedi e martedi ho usato l'aspirina solo prima di andare a dormire (come anti infiammatorio) e ho tenuto un po' il ghiaccio ma senza usare voltaren o cose simili
oggi che è venerdi volevo fare gli altri gruppi muscolari (quindi anche spalle)
i pesi saranno con buon buffer mentre per le spalle partiro da pesi bassissimi solo per provare i movimenti all'inizio.

nel caso volessi usare il voltaren o qualcosa simile (in caso migliore) quante volte al giorno e per quanti giorni ?


N.B. se adduco le scapole e metto indietro le spalle la panca con bilanciere non mi da per niente noia

ieri mi sono allenato per la seconda volta, ho fatto i gruppi muscolari mancanti e cioè dorso, spalle e bicipiti

la spalla in qualsiasi esercizio di trazione provato non mi da noia, ma il problema della rotazione del polso e conseguente fastdio\dolore anche se abbastanza leggero rimane
quindi ho fatto le trazioni inverse alla lat usando un bilanciere ez angolato.
l'ho eseguito prima con doppia presa e poi con presa singola prendendolo dal centro

spalle ho fatto una serie di military solo con bilanciere olimpico (20kg quindi).
il peso era troppo leggero per valutare bene ma ho preferito continuare a fare la military usando un bilanciere ez (zero fastidio)
alzate laterali, frontali, posteriori, face pull nessun problema

bicipiti posso usare manubri e bilanciere ez, con quello dritto il fastidio al polso c'e'

il polso spero mi passi e migliori, cioè vorrei riuscire ad aumentare la sua rotazione in modo da non crearmi piu problemi.

per la spalla tutto ok, da riprovare con il petto negli esercizi per il petto alto o altri con manubri
ora che mi ricordo la spalla mi ha dato fastidio nel fare bicipiti ai cavi alti doppio braccio (non ho fatto neanche una rip, provato a capire se dipendeva dal peso ma in realtà era la posizione e il movimento), mentre cross over ai cavi per il petto sia dall alto verso il basso e viceversa zero problemi

p.s tra le varie prove pria della military con bilanciere ez ho fatto una "military" in piedi con 2 manubri da 20kg
anche li nessun problema
solo che con i manubri in piedi mi sento scomodo
la presa era normale come quella con bilanciere dritto anche se naturalmente alla fine era differente