22 ore...... DOMS
 

Come da titolo , alla 22esima ora dall'ultimo allenamento , scattano i doms, e durano per 16-18 ore, nulla di particolare ma l'indolenzimento si sente, è "normale" questo ritmo ?
Si può ovviare con un po' di bicarbonato , se si, quando assumerlo ?

io non ci stari molto dietro ai doms, perchè vanno e vengono da soli.. so che gli omega 3 attenuano un po' l'infiammazione ma per il bicarbonato non saprei

L' idea del bicarbonato credo sia un tentativo, io ho provato ma temo che fondamentalemte i DOMS ce li teniamo :)

Concordo.

Se i DOMS sono più o meno sporadici e non eccessivamente intensi, non fartene un problema.

il bicarbonato è utile soprattutto se fai allenamenti molto lattacidi...

cmq concordo con gli altri, tieniteli e goditeli!:D

Ringrazio tutti per le risposte , come ho scritto in precedenza , i doms non sono invalidanti, la loro intensità si stabilisce sulla linea tra "piacere" e fastidio" :)
Cmq proverò a prendere il bicarbonato, anche perchè non credo che un po' di bicarbonato mi procuri chissà quali scompensi :D.

il bicarbonato potrebbe creare ritenzione irdica? o sbaglio?

se si parla di bicarbonato di sodio, aumentando la quota disodio si..

si può usare acnhe il bicarbonato di potassio per alcalinizzare cmq. stando attenti però a non eccedere la dose di potassio max giornaliera..


cmq io mi terrei i doms e stop. sono normali.

se invece ti limitano dovesti rivedere un pò l'allenamento

a, fai dello stretching ben fatto mezzora dopo i pesi o la sera. e nei giorni di recupero... questo si che limita i doms

poi anche le docce a contrasto...

Come ho scritto nel mio diario credo siano i lattacidi che mi danno doms , ed è normale considerando che non li facevo da un bel po' , per lo stretching mi sto organizzando, a metà mese nella palestra dove mi alleno abitualmente inizia un corso di stretching , che coincide con i giorni di recupero , e considerando che è gratis ;)

ciao,i doms vengono causati dalla produzione di idrossi-polina che avviene in seguito alle microlesioni a carico delle miofibrille muscolari..quindi non credo che il bicarbonato possa fare granchè..concordo con Gianluca:stretching,doccia a contrato sono ottime..aggiungo all'arsenale x il recupero anche crioterapia(massaggio con il ghiaccio),foam rolling e le cosìdette "serie nutritive"..ovvero eseguire nel giorno di riposo serie con carico leggerissimo di squat o panca ad esempio.. ancora meglio se subito dopo fai dello stretching e poi una bella doccia a contrasto :D
cmq assumere 1gr l-carnitina prima del wo e 1 gr di vit c dopo,ti potrebbe aiutare ;)

bel post.

Grazie Armando :) detto da te è un grandissimo complimento ;)

Grazie per le preziose informazioni, terro' in considerazione il tutto , prima voglio vedere le evoluzioni , poichè credo che siano le serie lattacide .
Il foam rolling è cmq strepitoso , ma quanti secondi o minuti ne devo fare ?:D
L'ho fatto per femorali , glutei/piriforme e voglio provarlo per i polpacci ( tutti i miei problemi di doms sono in questi gruppi muscolari)

boh io sapevo che i DOMS erano dovuti direttamente al potassio che fuoriesce dalle cellule le cui membrane si lesionano ed il potassio dovrebbe essere algogeno :confused:
Però dipende dal tipo di allenamento, in genere i DOMS più intensi li hai con allenamenti infrequenti e pesanti, se passi ad allenamenti frequenti tendono a ridursi molto.
I DOMS sono solo l'indice appunto che le membrane delle fibrocellule si sono lesionate ed il potassio è uscito, ma al di là di questo non ha senso ricercarli, cresci anche senza come avere più o meno doms non vuol dire niente ai fini dell'allenamento