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Ragazzi mi sono bloccato con la schiena.
Ho un dolore fortissimo alla parte bassa della schiena.....
Si è manifestato la prima volta qualche settimana fa durante una serie di stacchi dai rialzi, era solo un fastidio, ho scaricato per una settimana e non mi ha dato più fastidio.
Oggi pomeriggio stavo facendo stacchi 10x2 con 70 kg e non mi dava fastidio, da questa sera non riesco quasi a camminare.
La settimana prossima vado da un osteopata e vediamo di che si tratta.

Penso che mi faccio un paio di settimane senza Lower Body e mi faccio 4x week Upper Body...
Come vi sembra???
Graditi consigli

Ciao 34de
senza un esame obbiettivo si rischia di prendere delle cantonate, comunque se il dolore è localizzato solo alla parte bassa della schiena, se è centrale, cioè proprio sulle vertebre, è bene approfondire con un medico, se paravertebrale o ancora più a lato la cosa più probabile è che tu abbia avuto una contrattura muscolare dolorosa e poi una recidiva.
Se è così si dovrebbe capire anche dal fatto che con il movimento il dolore non peggiora, mentre se stai fermo un poco poi a ripartire rischiano di scappare delle bestemmie.
Se non c'è dolore alla gamba e il dolore alla schiena non è centrale, io ,quando mi capita, mi alleno lo stesso normalmente cercando di tenere la posizione iperestesa della schiena meglio possibile.

Ciao doc grazie per la risposta, il dolore non è sulle vertebre, è al lato....
per intenderci è all' altezza dei buchetti che si formano ai lati degli erettori spinali e sopra i glutei...
Questa mattina il dolore è lieve e mi fa male solo quando sono seduto e perdo la posizione eretta oppure quando inclino il busto in avanti.
Domani provo a fare squat frontale e vedo come va, di sicuro adesso non me la sento di fare stacchi

Se controllando bene la posizione e non tirando allo spasimo non ci sono cambiamenti è come ti ho detto io, riscaldati un pochino di più del solito, a caldo normalmente da meno fastidio

sti stacchi meglio lasciarli stare va,,

per quanto uno possa stare attento..

facessi gare ecc... li farei pure ma ora non ci ripenso proprio a riprenderli... metto qualche muscolo in meno con più fatica ma almeno non rischio così tanto...

mica devi per forza farli coi pesoni eh, puoi stare su % minori su ripetizioni piu' alte...

io veramente stavo usando il 10x2 proprio per rimanere su un peso basso e lavorare con la tecnica....

Comunque domani si squatta e questo sarà il primo test, lunedì faccio stacco e vediamo un po come va....