Non riesco a stendere le braccia...
 

Ciao ragazzi...
Ho iniziato palestra da un mesetto e da poco eseguo esercizi multiarticolari a pesi liberi.
Due giorni fa ho fatto per la prima volta il bilanciere e altri esercizi con i manubri per bicipiti e pettorali.
Mentre i pettorali mi hanno fatto leggermente male la sera e poi il tutto è passato (ho fatto molte macchine per pettorali durante il mese precedente) non è andata così bene con i bicipiti...

Ho i muscoli contratti da quando mi sono allenato (serie ad esaurimento con 1 minuto di pausa) e non riesco in nessun modo a stendere il braccio oltre i 90 gradi.. Riesco a portare le mani alle orecchie anche se nell'ultimo tratto con notevole dolore.. Se provo a stendere il braccio invece ho un dolore lancinante... Se tocco entrambi i bicipiti mi faccio male...

Può essere una contrattura? Uno stiramento? O normali dolori post sforzo? Non saprei, non me ne intendo... Ma quando mi sveglio non riesco nemmeno ad accendere la luce...

Cosa mi sarà successo? Per quanto devo evitare difare bicipiti? Mi è capitato di avere dolore anche forte ad esempio all'interno cosca...ma riuscivo a stendere le gambe e a camminare abbastanza agevolmente...

Aiutooooo! :-(
Grazie,
Giovanni

Troppo volume e/o intensità, questo ha causato dei forti DOMS (dolore ritardato), aspetta che passi, ci vorranno anche 10-14 giorni.
Nel frattempo prendi qualche antinfiammatorio e riposa.
Se il problema persiste, vai da un medico per valutare eventuali danni al tessuto muscolare.
Applicazioni di ghiaccio, per 20 minuti 1-2 volte al giorno abbinate a cauta mobilizzazione (simuli un curl) può aiutare.

Fare serie a cedimento con recuperi brevi dopo appena un mese di palestra..."complimentoni" a chi ti allena!

Almeno fai esercizi di stretching?

Si, faccio stretching ma ho dovuto leggere qui consigli e soprattutto come fare....

Vi posto la mia scheda:
3 volte a settimana (scheda divisa in 3).

Giorno 1:
Spinte incl. 3x8 (pesi 6-8-10)
Spinte piana 4x10 (bilanciere asta 18+ 10/10)
pectoral (macchina 4x8) - 30kg
Curl bilanc. 4x8 (asta 20 + 10/10)
curl manubr 4x8 (12kg)
curl ai cavi 3x12 (30-35-40)

Giorno 2:
lat machine 4x10
pulley basso 4x8
trazioni 3x max (Quante volte ci riesco)
pulley alto 3x12
est manubr/bilanc 4x8
dist parallele 4x8

Giorno 3:
shoulder 4x8
alzate frn 3x10
alzate lat 3x12
traz mento 3x12
leg press 4x10
leg extension 3x12
calf seduto 3x15

ORa dico... Posso farli senza rovinarmi oppure è meglio diminuire serie/pesi/aumentare tempo di riposo che attualmente è 60 sec max 90 ???

Datemi consigli perchè non so come fare... mi affido a voi!


PS Oggi riesco a muovermi molto meglio e il movimento di estensione lo faccio quasi normalmente (estensione quasi massima, dolore minimo rispetto a ieri). Quando posso riprendere a fare l'allenamento 1 giorno (quello che mi ha causato il problema) e con che carichi?

Grazie per la disponibilità...
Giovanni

Prima di tutto fai 2 esercizi per i muscoli piu piccoli, bicipiti e tricipiti.
Per il resto ti ha già risposto ArmandoVinci.

cerca di muoverli forzatamente vedrai che, passato un po di dolore inziale, andrà meglio.
non tenerli fermi

....:D sicuramente dei porofessionisti!

grazie ragazzi..
purtroppo devo informarmi per cercare di evitare le stronzate di chi mi segue... A volte mi chiedo cosa cavolo ci stanno a fare se ti inguaiano...
MAh.. comunque va un po' meglio...
domani vi dirò!