Originariamente inviato da uscrocc (Scrivi 441486)

PANCA:Prima che parta il commento (giustissimo) per quanto riguarda lo stacco del bilanciere dai supporti, in questo caso quello che me lo doveva staccare era a fare il video, l'ho fatto con 5 chiletti apposta..

Originariamente inviato da uscrocc (Scrivi 441486)

Lo stacco: perchè mi guardavo il piede destro? :( tutto sommato, come và? :)

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 441487)

Ciao uscrocc,

cercherò di essere il più chiaro possibile nei suggerimenti, al fine di renderti più facile il lavoro di miglioramento.



1) Non c'è nessuna ricerca, ma proprio nessuna, dell'espansione toracica e conseguente adduzione scapolare, per non parlare della depressione (il portarle verso il basso). Devi assolutamente leggerti degli articoli tecnici in merito, che ti possano chiarire le idee... questo è uno dei migliori: http://www.fituncensored.com/forums/...-...-bench.zip

2) usa un peso più elevato, anche se è solo una sessione dimostrativa, perchè è in questo modo che saltano fuori gli errori più grossolani (ma solo dopo aver imparato come impostare correttamente il sollevamento... vedi sopra); usa un carico pari almeno al 75% del massimale, reale o teorico che sia. Io preferirei addirittura percentuali più alte, tipo 80-85% (non oltre).



1) Proprio come noti tu stesso, non devi guardarti i piedi... ma neanche guardare troppo in alto, forzando l'iperestensione del collo: quest'ultimo deve rimanere in una posizione neutra, naturale, che assecondi le curve fisiologiche della colonna, per tutta la durata dell'alzata.

2) Devi comprarti dei dischi di diametro maggiore, in modo tale che il bilanciere risulti a circa 22,5 cm da terra; svolgendo l'esercizio come si vede nel video viene modificato anche il setup, e dunque la posizione delle gambe, della schiena, e via dicendo.

3) Vedi il punto due relativo alla panca.

4) Non so se l'hai già fatto, ma anche per lo stacco è bene leggersi degli articoli approfonditi; quello di IronPaolo è sicuramente tra i migliori: DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

Ti saluto e ti auguro buon lavoro. Nel caso qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 441488)

Ciao,

dal punto di vista regolamentare il tuo stacco e' sempre nullo, perche' infili la sbarra ogni volta. Vale a dire, la strusci contro le gambe, da sopra il ginocchio in poi.
Nella ripresa frontale, vedi come il lembo inferiore dei tuoi pantaloni si solleva? Si solleva perche' la sbarra e' a contatto con le gambe in quel punto, e questo in uno stacco e' un fallo.
In compenso, per i movimenti olimpici e' essenziale.

Come ha detto Brutal, se la sbarra non e' all'altezza regolamentare non ha molto senso commentare il movimento. Parti dall'altezza giusta, e se ne puo' riparlare.

Buona giornata.

Originariamente inviato da uscrocc (Scrivi 441489)

Grazie per il tutto. Nella panca l'adduzione delle scapole l'ho fatto non so se si nota il petto più in fuori del corpo.. la discesa tu intendi dire che me lo porto troppo "verso i piedi'? Eppure lo sento verso la fine del pettorale così mi hanno insegnato.

Originariamente inviato da uscrocc (Scrivi 441489)

Nello stacco cosa c'è di sbagliato? Leggendo l'articolo forse parto con il culo troppo alto? Le ginocchia come sono?

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 441487)

Ciao uscrocc,

cercherò di essere il più chiaro possibile nei suggerimenti, al fine di renderti più facile il lavoro di miglioramento.



1) Non c'è nessuna ricerca, ma proprio nessuna, dell'espansione toracica e conseguente adduzione scapolare, per non parlare della depressione (il portarle verso il basso). Devi assolutamente leggerti degli articoli tecnici in merito, che ti possano chiarire le idee... questo è uno dei migliori: http://www.fituncensored.com/forums/...-...-bench.zip

2) usa un peso più elevato, anche se è solo una sessione dimostrativa, perchè è in questo modo che saltano fuori gli errori più grossolani (ma solo dopo aver imparato come impostare correttamente il sollevamento... vedi sopra); usa un carico pari almeno al 75% del massimale, reale o teorico che sia. Io preferirei addirittura percentuali più alte, tipo 80-85% (non oltre).



1) Proprio come noti tu stesso, non devi guardarti i piedi... ma neanche guardare troppo in alto, forzando l'iperestensione del collo: quest'ultimo deve rimanere in una posizione neutra, naturale, che assecondi le curve fisiologiche della colonna, per tutta la durata dell'alzata.

2) Devi comprarti dei dischi di diametro maggiore, in modo tale che il bilanciere risulti a circa 22,5 cm da terra; svolgendo l'esercizio come si vede nel video viene modificato anche il setup, e dunque la posizione delle gambe, della schiena, e via dicendo.

3) Vedi il punto due relativo alla panca.

4) Non so se l'hai già fatto, ma anche per lo stacco è bene leggersi degli articoli approfonditi; quello di IronPaolo è sicuramente tra i migliori: DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

Ti saluto e ti auguro buon lavoro. Nel caso qualcosa non fosse chiaro, chiedi pure.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 441488)

Ciao,

dal punto di vista regolamentare il tuo stacco e' sempre nullo, perche' infili la sbarra ogni volta. Vale a dire, la strusci contro le gambe, da sopra il ginocchio in poi.
Nella ripresa frontale, vedi come il lembo inferiore dei tuoi pantaloni si solleva? Si solleva perche' la sbarra e' a contatto con le gambe in quel punto, e questo in uno stacco e' un fallo.
In compenso, per i movimenti olimpici e' essenziale.

Come ha detto Brutal, se la sbarra non e' all'altezza regolamentare non ha molto senso commentare il movimento. Parti dall'altezza giusta, e se ne puo' riparlare.

Buona giornata.

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 441492)

Non esiste nessuna regola che dica che il bilanciere non possa strusciare le cosce. L'importante è non sostenere il bilanciere con le cosce in modo da trarne vantaggio.

@uscrocc
Per lo stacco usa dei rialzi che ti consentano di tenere l'asse del bilanciere a 22-23 cm da terra, poi ne riparliamo.

Per la panca porti il bilanciere troppo in basso, portalo sulla linea dei capezzoli o un cm poco più in basso. Per ora il basso carico non consente ulteriori consigli.

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 441496)

L'adduzione non si nota, perlomeno da quella prospettiva, ma sono certo che sia davvero minima, mentre la depressione non c'è affatto. Se vuoi imparare a gestire carichi più elevati, nel tempo, in totale sicurezza articolare (vedi ad es. i problemi alla cuffia), devi sforzarti di imparare un setup diverso. Quella che fai tu ora è la classica "panca da palestra commerciale", ed è sbagliata, perchè spingi molto più con i deltodi che con il petto.

Secondo me porti il bilanciere troppo in basso, come ti ha fatto notare cicciodila, proprio perchè non ti posizioni correttamente con il torace prima di partire: è il setup a influenzare la traiettoria.



Rileggi quello che ti ha scritto il Principe: se non hai già in partenza il bilanciere all'altezza giusta, la meccanica dell'alzata risulta compromessa. Se non riesci a procurarti almeno due dischi da 20 kg e dei tappetini (anche quelli della Decathlon vanno benissimo), ti sconsiglio di fare lo stacco da terra; lo sforzo sui lombari è molto, molto elevato con l'esecuzione che fai tu, e sebbene il peso sia leggero io eviterei.

Originariamente inviato da BrutalBeast90 (Scrivi 441550)

Squat -> Vai molto avanti con le ginocchia, e in quel modo non potrai che danneggiartele al salire dei carichi. Ti consiglio di metterti al lavoro da subito per correggere questo difetto, cercando di utilizzare meglio la catena cinetica posteriore; inoltre leggiti degli articoli di IronPaolo sullo Squat, o ancora meglio comprati il suo libro, perchè tra la teoria corretta e la pratica "perfetta" (ovvero adattata su di te) ci passano centinaia di ore di allenamento.

Se non ricordo male la tua scheda era piena di esercizietti alquanto inutili, perlomeno al tuo livello (ad es. una marea di monoarticolari), quindi direi di rivedere anche l'impostazione delle tue schede: pochi esercizi ma ben eseguiti sono di gran lunga una scelta migliore di tanti ma eseguiti alla "meno peggio".

Rematore -> Come ti ho fatto notare per lo stacco e la panca, il carico è davvero troppo esiguo per poter dare giudizi utili. Il problema sta nel fatto che, al salire dei kg, si deve porre sempre più attenzione a rispettare una corretta tecnica esecutiva, e certi "giochetti" (ad es. tirare il bilanciere ovunque e comunque si voglia... come in questo caso) non sono possibili con pesi medio-alti.

Originariamente inviato da uscrocc (Scrivi 441549)

Ho pubblicato l'altro video.. consigliatemi

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 441559)

Sono strasicuro che non era tua intenzione usare l'imperativo, ma una forma del tipo "ho pubblicato l'altro video, potreste consigliarmi per favore :)" o un semplice "up" può salvarti da parecchie incomprensioni.

Detto ciò.
Squat, non malaccio, c'è mobilità articolare elevata. Quando scendi vai indietro il sedere e non cercare la schiena verticale.

Rematore, strano. Non so cosa ci sia che non va ma a me pare strano. Per ora passerei al rematore con presa supina (ossia con le palme della mani in avanti) ed una presa un pò più stretta.

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 441566)

Nel senso che la schiena, se non la inclini e cerchi di farla rimanere verticale come un palo della luce non squatti bene. Verticale, ossia qualcosa di ortogonale al terreno.
Quindi metti il culetto a papera e scendi indietreggiando il sedere.