:D
http://images2.gazzettaobjects.it/Me...20110628195353Alcuni consigli per rassodare il seno MILANO, 28 giugno 2011 - La bellezza del seno è condizionata da molteplici fattori: posizione, sodezza, forma, aderenza al torace, turgore dell'involucro cutaneo, tonicità e volume dei muscoli pettorali, postura del busto e delle spalle. Alcuni di questi parametri non sono modificabili, ma altri, tramite esercizi fisici semplici ed efficaci, possono essere ampiamente migliorati. Per tonificare i muscoli interessati all'estetica del seno, occorre agire prevalentemente, tramite movimenti specifici, sui pettorali, muscoli che hanno un ruolo di sostegno e modellamento: nella donna con seno piccolo il potenziamento dei pettorali ne favorisce un indiretto aumento, mentre nella donna più sviluppata un allenamento costante favorisce il dimagrimento localizzato, con riduzione del volume. Ma attenzione, non è così tutto automatico. È bene tenere presente che forma e dimensione del seno dipendono quasi unicamente da due fattori genetici: la sensibilità della zona agli ormoni e il loro livello nel sangue. Detto ciò, si comprende facilmente come non possano esistere diete particolari che possano aumentarlo, mentre si può incorrere facilmente in uno ‘svuotamento’ nel momento in cui si è in presenza di ingenti cali di peso. Per questo motivo, se si intende ridurre il grasso corporeo generale, è necessario sottoporsi a una dieta bilanciata, con un abbattimento calorico non eccessivo (contenuto entro il 15% del consumo totale), accompagnata da un allenamento fisico costante. Questo approccio eviterà anche la formazione delle smagliature, un fenomeno pressochè irreversibile.
il lavoro sui pettorali — Ma torniamo ai nostri pettorali. Sono costituiti da due differenti muscoli, il piccolo pettorale, che muove in basso e in avanti la spalla (le sue inserzioni sono su clavicola e sterno) e il grande pettorale, che porta in basso il braccio (si inserisce sullo sterno e sull’omero). Una premessa fondamentale per riuscire a meglio comprendere ed eseguire gli esercizi che vi proponiamo. Prima di farlo, tuttavia, alcune precisazioni, utili sia quando si lavora a corpo libero, sia con manubri e bilanciere. Per meglio localizzare il movimento è utile porre attenzione all’inclinazione del corpo durante gli esercizi. Quando il lavoro si esegue su panca piana è il pettorale basso ad essere sollecitato, su panca inclinata, sarà il pettorale alto, su panca declinata ancora quello basso. Altro punto importante da curare è l’uso mirato dei manubri e del bilanciere: con i primi lavora solo il pettorale, con il secondo, insieme al pettorale lavorano tricipiti e spalle. Gli esercizi che vi proponiamo sono semplici e facilmente eseguibili anche a casa vostra. Solo alcune raccomandazioni: i movimenti devono essere sempre lenti e controllati e gli addominali, utili a mantenere una posizione corretta della colonna, sempre contratti. È raccomandabile, per raggiungere risultati visibili, prevedere almeno tre sedute d'allenamento settimanali. Si tratta di esercizi a corpo libero e a carico in cui necessitano solo un materassino, una sedia e due bottiglie d'acqua da mezzo litro per i primi, una panca, dei manubri e un bilanciere per i secondi.
