Oggi, un anno dopo
 

dall'ultimo massimale di 105kg di panca raw (con cinta e scarpe tecniche), dopo un terremoto e la ripresa degli allenamenti a febbraio che alla panca faticavo con 50kg (comunque la panca è oscena in quanto manco arrivo ai sostegni più alti, gian90 la postò nel thread in cui doveva cambiar palestra), sono andato nella mia vecchia palestra, che si è trasferita in un'altra città, a provare un allenamento (concesso aggratiss).

Dopo il mio solito allenamento petto-bicipiti:

Croci in piedi ai cavi 2x20
Parallele 5x5
P.Inclinata 3-4x10
Croci su piana 3-4x10

Curl cavo bicipite 2x20
Curl EZ in piedi 3-4x10
Curl seduto martello 3-4x10

che eseguo da un mese circa (o poco più), ho provato a fare a fine wo un massimale di panca.

Provo con 40kg (sbarra da 220cm diam.50mm olimpica, panca da pl) e faccio 15reps;
vado a 60kg: leggeri.
aumento a 80kg: salgono veloci, con leggera fatica per un errore tecnico.
provo gli 85kg: salgono che è un piacere ma fatico di brutto;
infine i 90, credo fosse azzardato: fallisco a metà alzata, proprio a pochi gradi dalla completa distensione, li sentivo già pesanti all'inizio.

Credo alla fine che ho un massimale tra gli 85 e 87.5kg, tenendo conto che mi ero appena allenato.

Per me è un bel risultato aver perso "solo" 20kg nella panca, lo so, nel pling sono tantissimi, ma venivo da 9-10 mesi che mi nutrivo solo con ciò che passava dalla cucina della prot.civile ( e infatti c'è stata un'epidemia di colesterolo alto oltre che ingrassamento generale, me compreso), 3 pasti e nessun allenamento serio.

Ora per l'ennesima volta mi stanno convincendo a tornare a rugby e ho chiesto al mio ex preparatore se vorrà seguirmi per un anno, ma questi 85-87.5kg di panca in mutande aprono anche delle belle prospettive di presentarmi magari a roma se tonymusante (alias giovanni) fa ancora la garetta di panca! :)

non è il peso che alzi a farti onore ma è la costanza e la determinazione che nutri dentro dopo tutto quello che è successo...
ti stimo ^__^

grande complimenti :)

grazie a tutti...troppo generosi!!

C'è tanto da fare e da lavorare, al momento sono allo stato "larvale" però spero con la "cura Piccirillo" di tornare in forma per Settembre...

Bene.. allenati e non demoralizzarti..e vedrai che in pochi mesi tornerai in una buona forma ;)

grande ;)
pero' i set di progressione per il massimale sono stati pessimi :D

Quoto gian, con la progressione giusta magari avresti lavorato meglio, passare da 60 a 80 kg non e' stata una bella mossa.
Cmq.......dai 20 kg li riprendi;)

vabbè ragazzi, i 60 kg erano un peso mosca, sono saliti talmente veloci che mettere 70 kg mi sembrava una perdita di energie, almeno visto che li stavo facendo a fine workout. Magari se avessi fatto tutto all'inizio, con giusta proggressione i 90kg li avevo di brutto, peraltro gli 80kg li ho sentiti un pò pesanti solo al momento successivo al fermo credo che l'errore tecnico sia stato perdere l'assetto giusto in compattezza tale da mantenere una certa tensione per ripartire di botto dopo il fermo che è stato di 1 sec. comunque!!

Però quel che contano sono i fatti, non le parole...e i fatti dicono 85kg fatti e 90 falliti! :)

beh con l'allenamento che hai fatto non potevi certo aspettarti di migliorare, cmq mi accodo ai complimenti per la tua forza (mentale)

cerca il mio articolo riguardo la progressione per testare il massimale

dove?

vai call...mi rendo conto che non è facile riprendere dopo un lunghissimo periodo di stop(ne so qualcosa)....ma una volta "ingranato" la soddisfazione che si prova appaga tutto :)