se hai davvero poco spazio almeno prenditi maubri componibili panca e dopo una sbarra
poi se puoi una sbarra ma per fare petto devi avere qualcosa dove agganciare cosi potresti fare petto squat military seduto stacco usando il bilanciere a terra
poi c'e' la sbarra che ti hanno detto (quadra bar) e quello ez

anch'io mi alleno in camera da letto.
Io ho una panca non pieghevole che ci sta tra il letto e la parete (tu puoi prendere una pieghevole e via)...
Poi ho un bilanciere che lascio per terra contro la parete dove metto la panca, e un po' di ghisa sotto al letto, nell'armadio, sotto la panca..in giro!:D
E poi una sbarra per le trazioni.

Io ti consiglio di avere queste cose,il bilanciere è fichissimo da usare più dei manubri secondo me, ti permette di caricare più in fretta e non perdere tempo in ogni ca**ata e mettere tanto peso...

Guarda solo di riuscire a ricavarti uno spazio adatto per mettere panca, te seduto/sdraiato, bilanciere (quindi più di due metri, che non è poco) e movimento del bilanciere.
Soluzione estrema e, se riesci, allenarti con panca perpendicolare alla porta d'ingresso in camera con il bilanciere che "sbuca" nella stanza/corridoio attiguo...
Non sai quante prove ho fatto prima di decidere come mettere i mobili in camera....:D

Per la sbarra delle trazioni ci sono quelle da mettere nello stipite della porta ma non me ne intendo.

@HD: quadrabar...dai... a me sembra una forzatura usare quella e non il resto..non usare mai il bilanciere classico mi romperebbe dal punto di vista mentale...poi se proprio non si può fare altrimenti...

per la panca ed i manubri sarebbe un macello;meglio avere tutto pronto all'uso

Ma che vuoi dire? :confused:

che per me sarebbe difficile ogni volta cercare un posto in cui tenere panca e manubri
meglio qualcosa di fisso

?????:confused:

mi sa che allora rimane poco da fare...
la quadra bar è sempre da caricare con i pesi, e anzi: ci vogliono tanti chili per sentirla....

bah....
non prendere la panca ma allenati per terra, ma comunque sia dei manubri/bilanciere/quadra bar e ghisa ci vuole!!!!!!!!!!

ma perché dici che per te non sarebbe possibile? puoi dirci il motivo? :confused:

pronto all'uso senza pesi ...
addominali flessioni sulle braccia flessioni a testa in giu appoggiato al muro squat peso libero trovare un soppalco per casa dove aggrapparsi fare trazioni presa normale e inversa

se ti danno fastidio anche i manubri non puoi proprio fare altro
i manubri e le pizze sotto il letto occupano zero spazio cmq

ma che allenamento è in quel modo great? allenamento sì ma del tutto diverso.
Allenarsi a corpo libero e con i pesi sono 2 cose quasi completamente diverse

se lui non puo prendersi i manubri ma vuole qualcosa di fisso ... che se non si prende i manubri secondo me neanche il bilanciere prende
quindi e' un allenamento a corpo libero dato che alla fine del discorso sembra che non possa o voglia prendere nulla
i manubri come ho detto occupano poco spazio ...
cmq se si puo spiegare meglio su cosa lui avrebbe in mente

allora il problema è che ho solo un angolo per riporre tutto quello che non è fisso,quindi non penso proprio di riuscire a mettere una panca...(magari dei manubri e della ghisa si)

che ne dite di questo articolo?

dipende da ciò che vuoi ottenere...

secondo me con la sbarra sul muro o tra gli stipiti di una porta.. e questi sotto ottieni molto di più.

Aggiungi una trap bar con dei dischi, e stai allenando tutto, con la possibilità di sovraccaricare ogni volta che ti sarai abituato all'allenamento. A corpo libero questo è difficile... lo vedo più adatto come completamento, o come fuori casa...

in effetti penso sia vero ma coi pesi come faccio a non rovinare il pavimento?

Un tappeto, o due piccole pedane da mettere sotto come appoggi... l'ho visto in un video di Ironpaolo, con 10serie da 2 ripetizioni con 220kg. mentre li faceva in soggiorno, nell'ingresso di casa. :)

Il sissy squat, puoi sostituirlo con questa variante, predi un pallone da calcio in gomma, un po' sgonfio...
ti posizioni con schiena al muro ed il pallone nei lombi, sul quale ti ci poggi proprio... ed effetui l'accosciata così con i piedi un po' più avanti, poggiando sulla palla che ruoterà lungo tutta la tua schiena. Il lavoro sulle cosce è molto buono! Puoi tenere dei manubri in mano per intensificare.