1 palestra nn costa molto..sopratuto se usato + decatlhon ...con 500 euro MAX ti fai 1 ottima palestra!
il rack è da 1 lato importante, dall'altro toglie spazio e soldi. se lo squat lo facciamo con 200 kili...ok, altrimenti si puo benissimo evitare...basta tenere il pavimento preso da decatlon ke ammortizza...e il bilanciere lo butiamo dietro (questo sempre ke nnsia 1 luogo insicuro).
pesi e manubri da decatlon con circa 170 kili e anke olimpionici
Decathlon - Kit valigia 14 kg - lavorare sui muscoli delle braccia, delle spalle e i pettorali.
manubri e ci sono anke da 20 kg a 35 euro weidewr
Decathlon - Kit olimpico 140 kg - la pratica intensiva di body-building con carichi pesanti a casa.
250 per il bil olimpico con 140 kili

150 la panca buona
e Decathlon - RBR 500 - il lavoro di squat e dei gruppi muscolari con una panca semplice o regolabile.
questo se vuoi 1 sostegno x lo squat.
e poi 50 euro l'appoggio x trazioni
io tengo: rack, panca, 3 bilancieri, 4 manubri, 1 elettrostimolatore e 200 kili di pesi! nn ho bisogno di niente +! e i risultati so migliori, la voglia di + xkè perdi almeno 1ora meno (e a volte 2)
a parte puoi andare in palestra vestito come vuoi, musica come vuoi, ti puoi metere senza maglia,puoi urlare, puoi saltare senza ke ti pigliano per pazzo, puoi fare allenamenti strani senza ke rompono, puoi berti 1 cosa ke nn sia gatorade senza ke ti diano del dopato!

nn c'è la ragazza bona ke ti gira..nn c'è lo spotter (relativamente, puoi farla cn 1 amico o con amico e amica cosi hai anke la ragazza )

Io per il momento ho trovato questo altro sito:
http://www.fitshop.it/

Guru se ho sbagliato a postare cancella.

Comunque, io aspetto le novità di Guru ;)

Un bilanciere 20 kg? Bellissimo mi faccio per i primi periodi curl senza dischi :D

Boh io andai alla decathlon a Livorno chiesi emi dissero non avevano attrezzaura da 50 mm.. eh sto cercando sempre sto curl EZ..:D

le devi rikiedere. o collegati al sito e vedi la disponibilita nei vari negozi

allora ragazzi riprendo questo topic perchè ho delle esigenze.
breve inizierò il biennio da praticante avvocato quindi tempo 0,non posso usare rack e bilanciere per mancanza di spazio,ragion per cui avrei pensato ad attrezzi per home fitness,avete consigli?

scusa quanto spazio hai a disposizione?
per rack e bilanciere on ce ne vuole molto.. :(

ho solo la mia stanza a disposizione...

Secondo me se si trovano 4 metri quadri per metterci una sbarra per trazioni, delle parallele a muro ed una trap-bar... si può tranquillamente rinunciare alla palestra risparmiando molti soldi e avendo risultati validissimi.

Se si ha più spazio, una panca declinabile ed inclinabile, bilanciere e manubri.

In palestra oltre quello perso chiaccherando io ho perso un sacco di tempo testando macchinari e attrezzature inutili... che attraggono sempre molto con quelle camme e catene e pistoncini.

il problema è la parete libera (che non ho)

gigi un modo se ti vuoi allenare lo trovi, io sono veramente sgangherato, mi alleno in 4 mq perche spiaccico il letto al pianoforte e ogni volta tiro fuori da sotto il letto la panca smontabile e il bilanciere...la sbarra l'ho in giardino ed è un tubo che ho incastrato fra la tettoia della cuccia del cane e il pozzo...non ho il rack (sarebbe un sogno) e spesso devo organizzare gli allenamenti tenendo conto di queste difficoltà, però mi alleno...se lo vuoi un modo lo trovi dai

Oh ma il rack mica è questa cosa enorme.
Anche la parete libera non devi avercela per forza.
Un modo di allenarti studiandoci per gli attrezzi indispensabili lo trovi!

beh il rack non è enorme ma in una stanzetta...
cmq mi potete passare qualche foto di quello che mi consigliate di prendere per rendermi conto?

http://www.oemmebi.it/images/prodotti/P261AM-A.jpg

http://gymratz.co.uk/commercial-gym-...k-trap-bar.jpg

ti ringrazio ma non ho capito cosa sia il secondo

è una trap bar, o quadrabar. Un bilanciere che ti permette di stare in mezzo alle impugnature. Con questo puoi eseguire un esercizio che ha i benefici di squat e stacco da terra, in tutta sicurezza, senza aver bisgno di un rack pe appoggiare il bilanciere, si stacca da terra...


http://www.newyorkbarbells.tv/im-0022shr1-ani.gif

guarda gig07 quanto spazio e soldi hai? per il power rack o addirittura il rack basta una stanzetta, quasi un ripostiglio..
Appunto al limite se tu avessi pochissimo spazio potresti prendere un open rack con degli appoggi laterali smontabili (tipo quello dell'ironmind, ma se lo trovi meno costoso e più vicino ovviamente).
Però appunto se proprio hai poco spazio, perché il power rack non occupa chissà quale spazio..
Poi se proprio non ne vuoi sapere sono d'accordo che la quad bar è molto utile, ma prima vedi se ti è possibile uno dei 2 aggeggi che ho detto

no Trokji per il rack proprio n ho spazio,,non è proprio possibile quindi mi devo orientare verso la quad bar,consigliate altro? (anche l'attrezzo del primo link di HD73 è un pò problematico da tenere)

questo... esistono anche le parallele da muro, le potresti attaccare sotto.

se hai davvero poco spazio almeno prenditi maubri componibili panca e dopo una sbarra
poi se puoi una sbarra ma per fare petto devi avere qualcosa dove agganciare cosi potresti fare petto squat military seduto stacco usando il bilanciere a terra
poi c'e' la sbarra che ti hanno detto (quadra bar) e quello ez

anch'io mi alleno in camera da letto.
Io ho una panca non pieghevole che ci sta tra il letto e la parete (tu puoi prendere una pieghevole e via)...
Poi ho un bilanciere che lascio per terra contro la parete dove metto la panca, e un po' di ghisa sotto al letto, nell'armadio, sotto la panca..in giro!:D
E poi una sbarra per le trazioni.

Io ti consiglio di avere queste cose,il bilanciere è fichissimo da usare più dei manubri secondo me, ti permette di caricare più in fretta e non perdere tempo in ogni ca**ata e mettere tanto peso...

Guarda solo di riuscire a ricavarti uno spazio adatto per mettere panca, te seduto/sdraiato, bilanciere (quindi più di due metri, che non è poco) e movimento del bilanciere.
Soluzione estrema e, se riesci, allenarti con panca perpendicolare alla porta d'ingresso in camera con il bilanciere che "sbuca" nella stanza/corridoio attiguo...
Non sai quante prove ho fatto prima di decidere come mettere i mobili in camera....:D

Per la sbarra delle trazioni ci sono quelle da mettere nello stipite della porta ma non me ne intendo.

@HD: quadrabar...dai... a me sembra una forzatura usare quella e non il resto..non usare mai il bilanciere classico mi romperebbe dal punto di vista mentale...poi se proprio non si può fare altrimenti...

per la panca ed i manubri sarebbe un macello;meglio avere tutto pronto all'uso

Ma che vuoi dire? :confused:

che per me sarebbe difficile ogni volta cercare un posto in cui tenere panca e manubri
meglio qualcosa di fisso

?????:confused:

mi sa che allora rimane poco da fare...
la quadra bar è sempre da caricare con i pesi, e anzi: ci vogliono tanti chili per sentirla....

bah....
non prendere la panca ma allenati per terra, ma comunque sia dei manubri/bilanciere/quadra bar e ghisa ci vuole!!!!!!!!!!

ma perché dici che per te non sarebbe possibile? puoi dirci il motivo? :confused:

pronto all'uso senza pesi ...
addominali flessioni sulle braccia flessioni a testa in giu appoggiato al muro squat peso libero trovare un soppalco per casa dove aggrapparsi fare trazioni presa normale e inversa

se ti danno fastidio anche i manubri non puoi proprio fare altro
i manubri e le pizze sotto il letto occupano zero spazio cmq

ma che allenamento è in quel modo great? allenamento sì ma del tutto diverso.
Allenarsi a corpo libero e con i pesi sono 2 cose quasi completamente diverse

se lui non puo prendersi i manubri ma vuole qualcosa di fisso ... che se non si prende i manubri secondo me neanche il bilanciere prende
quindi e' un allenamento a corpo libero dato che alla fine del discorso sembra che non possa o voglia prendere nulla
i manubri come ho detto occupano poco spazio ...
cmq se si puo spiegare meglio su cosa lui avrebbe in mente

allora il problema è che ho solo un angolo per riporre tutto quello che non è fisso,quindi non penso proprio di riuscire a mettere una panca...(magari dei manubri e della ghisa si)

che ne dite di questo articolo?

dipende da ciò che vuoi ottenere...

secondo me con la sbarra sul muro o tra gli stipiti di una porta.. e questi sotto ottieni molto di più.

Aggiungi una trap bar con dei dischi, e stai allenando tutto, con la possibilità di sovraccaricare ogni volta che ti sarai abituato all'allenamento. A corpo libero questo è difficile... lo vedo più adatto come completamento, o come fuori casa...

in effetti penso sia vero ma coi pesi come faccio a non rovinare il pavimento?

Un tappeto, o due piccole pedane da mettere sotto come appoggi... l'ho visto in un video di Ironpaolo, con 10serie da 2 ripetizioni con 220kg. mentre li faceva in soggiorno, nell'ingresso di casa. :)

Il sissy squat, puoi sostituirlo con questa variante, predi un pallone da calcio in gomma, un po' sgonfio...
ti posizioni con schiena al muro ed il pallone nei lombi, sul quale ti ci poggi proprio... ed effetui l'accosciata così con i piedi un po' più avanti, poggiando sulla palla che ruoterà lungo tutta la tua schiena. Il lavoro sulle cosce è molto buono! Puoi tenere dei manubri in mano per intensificare.

che se ci provi ti rompi la testa perchè le sedie di ribaltano,...

cmq solo io pago 250 euro /anno??:D:D:eek:

le sedie di casa mia sono in noce...