secondo voi ho fatto muscoli o solo grasso?

[taproot]

Quello che dici non ha nessun senso, bisogna avere un surplus, con il surplus si cresce anche facendo dei piegamenti senza aver imparato bene la panca. Senza surplus non succede niente.
Inoltre con il surplus si cresce MENTRE si sta raggiungendo 1BW, 1.5BW ecc.
Grazie per il consiglio comunque

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da taproot

Quello che dici non ha nessun senso, bisogna avere un surplus, con il surplus si cresce anche facendo dei piegamenti senza aver imparato bene la panca. Senza surplus non succede niente.
Inoltre con il surplus si cresce MENTRE si sta raggiungendo 1BW, 1.5BW ecc.
Grazie per il consiglio comunque

Non è proprio così... è vero che con un qualunque surplus calorico si cresce, ma bisogna vedere anche come (in ogni caso si può crescere muscolarmente anche senza, entro certi limiti, ma è un altro discorso). E qui entra in gioco l'abilità esecutiva nei vari esercizi, ad esempio... l'abilità di esprimere certi livelli di forza con il SNC, e via dicendo, che hanno influenza eccome sul "come" (perdona il gioco di parole), dato che consentono carichi maggiori e un conseguente maggior stimolo ipertrofico (in un contesto allenante adeguato).

Poi ci sono altri fattori, come la genetica o predisposizione individuale, ma avvicinarsi ai propri limiti è un processo talmente lungo da richiedere, in mezzo, una serie di prove ed errori sia nell'alimentazione che nell'allenamento.

P.s.: non c'è di che, per il consiglio... cerco di essere utile come posso, se la mia esperienza può giovare ad altri.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da taproot

Quello che dici non ha nessun senso, bisogna avere un surplus, con il surplus si cresce anche facendo dei piegamenti senza aver imparato bene la panca. Senza surplus non succede niente.
Inoltre con il surplus si cresce MENTRE si sta raggiungendo 1BW, 1.5BW ecc.
Grazie per il consiglio comunque

Taproot, brutalbeast è stato anche fin troppo diplomatico

Tu mangi troppo per quello che fai, che per ora è proprio poco, e i carichi che indichi ne sono la conferma. Se continui a 3000 kcal giornaliere continuerai solo ad ingrassare, fidati. Fossi in te scenderei a circa 2000/2200 kcal suddivise in 40% cho, 30% pro e 30% fat, e poi rivedrei un pò l'allenamento.

[Street]

Originariamente inviato da GundamRX91

Taproot, brutalbeast è stato anche fin troppo diplomatico

Tu mangi troppo per quello che fai, che per ora è proprio poco, e i carichi che indichi ne sono la conferma. Se continui a 3000 kcal giornaliere continuerai solo ad ingrassare, fidati. Fossi in te scenderei a circa 2000/2200 kcal suddivise in 40% cho, 30% pro e 30% fat, e poi rivedrei un pò l'allenamento.

D'accordo al 100%
Sembra davvero che hai messo solo grasso...dieta da rivedere in toto per me

[IlPrincipebrutto]

Ciao Taporoot,

Originariamente inviato da taproot

bisogna avere un surplus, con il surplus si cresce anche facendo dei piegamenti senza aver imparato bene la panca. Senza surplus non succede niente.

Il surplus serve, ma devi dare al tuo corpo la giustificazione per usarlo. Tu stai usando un approccio simile a quello consigliato da Rippetoe, mi pare che nei tuoi primi posto tu fossi partito da li.

L'approccio e' giusto e funziona, ma si accompagna ad un programma di allenamento in cui i carichi salgono da una sessione all'altra. Il che si puo' fare se hai qualcuno che ti segue ed in un paio di allenamenti ti imposta gli esercizi principali (te li imposta e basta, sia chiaro).
In questo contesto, tu sai cosa fare da praticamente subito, e da subito puoi cominciare ad aumentare i carichi; il surplus in questo caso e' necessario, perche' altrimenti gli incrementi si fermano dopo poche settimane. Ed il tuo corpo cresce perche' ha sia il carburante, che la necessita' di farlo.

Tu sei partito da zero ed hai dovuto imparare i lift da solo. Ed ancora non li fai nemmeno tutti, a confronto con il programma che ti ha ispirato. Ed i tuoi carichi stanno salendo molto lentamente. Con queste condizioni al contorno, il tuo surplus e' eccessivo.

In sintesi: l'aumento calorico deve essere collegato ad un aumento dei carichi. Se uno dei due e' sbilanciato rispetto all'altro, c'e' qualcosa che non va.


Buona giornata.