Azzzzz non male, non male!!
Temo un pò di più ma...stra-soddisfatto!
Per questo secondo anno punto più in alto (o meglio..piu in basso :D )

nell'ultima foto un probabilissimo 12-13%...ma anche no, dato che non c'è grande sviluppo muscolare su cui fugare ogni dubbio:

sei ancora molto carente in più punti; direi che il guadagno dei 10 kg è buono e rientra nella norma in un anno circa, però un giudizio definitivo sarebbe opportuno darlo dopo 3-5 anni di attività ben perseguita dato che si inizierà a delineare meglio la struttura nel complesso.

Che dire, ti dò ragione.
Spero in questo secondo anno dato che stò migliorando tecnica e nutrizione.
Per adesso sono sui 78kg con un pò di ciccia, vediamo che riesco a trarne :D

ciao lo stefo,ascolta ti volevo chiedere quando fai cut sgrassamento
aggiungi moolto cardio?se si in che modo?e quante volte ti alleni a week?
ho cercato queste info l eggendomi tutte e 2 i diari ma non ho trovato..
praticamente io adesso mi trovo come nelle foto che hai messo
quando pesavi 70kg appannato,ho visto le foto sucessive che eri abbastanza tirato,ecco volevo sapere che allenamento seguivi x quel risultato di cut...
grazie

Ciao Rocky!
Allora l'allenamento è tutto nel mio diario, per quanto riguarda la dieta ero in ipocalorica very low carb!
Poi mi hanno aiutato un pò di Alc, thè verde, caffeina (anche se ho esagerato).

Spero di esserti stato d'aiuto, purtroppo i dettagli precisi non li ricordo..

perfetto grazie delle info:)

Mi ero dimenticato, facevo 3 Wo a settimana con 15' di cardio in fascia alla fine di ognuno!

ok, sto facendo anchio così da ieri,grazie delle info:)

ciao ste,volevo chiederti quanto 6 alto..
xchè io adesso mi son rimesso a far massa
sono 177x75kg adesso non sò se arrivare a 77kg e poi incominciare...
tu ho visto che la prima definizione lai fatta a 70kg se non sbaglio..