I vostri allenamenti
 

Volevo aprire una discussione sugli allenamenti seguiti dai vari marzialisti, per esempio mettere a confronto i vari tipi di allenamento, quante ore di pesi si fanno, quante ore di allenamento settimanale ecc... per esempio io faccio 4 ore di Bjj (divise in 2 giorni) ma alcune settimane anche 2 ore in più se vado a qualche stage o in altre palestre, 2 ore di thai e 2 sessioni di sollevamento pesi da circa 30-40 minuti l'una per i soli esercizi fondamentali come squat, mezzi stacchi, panca, rematore e pochi altri. Volevo sapere come vi allenate voi, grazie

allora..io a grandi linee mi alleno così:a giorni alternati LUN-palestra(petto bicipiti 2 0re) MAR-aerobica 1 0ra, taekwondo 2 ore+mezzora di stretching MER-palestra(dorso spalle trici 2ore) GIOV-tkd 2 0re+gambe in palestra un' oretta VEN-palestra,petto,bicipiti,e via ke si riparte...d'estate però alterno con piscina,e quando ho l'occasione con allenamenti sool sa di notte (al fresco)...vario comunque spesso x dare al corpo stimoli nuovi

Questo lo schema di allenamento seguito finora:

Lun Brazilian jiu jitsu/karate
Mar Karate
Mer Brazilian jiu jitsu
Gio Karate
Ven Karate/ brazilian jiu jitsu
sab Riposo
dom Riposo

Le sedute di allenamento di karate durano 1,5 h e sono articolate come segue:

in successione:

- esercizi di potenziamento
- kihon (fondamentali)
- Kata (forme)
- sparring/colpitori/sacco

Le sedute di allenamento di bjj durano 2 ore e sono articolate come segue:

in successione:

- esercizi di potenziamento specifici
- ripasso di tecniche e posizioni
- rodisio
- lotta libera

Questo schema si sta rivelando troppo pesante e scomodo
Dalla prossima settimana però provo un altro schema:

Lun karate
Mar karate / pesi (gpp)
Mer riposo (30 min aerobica)
Gio pesi (gpp)
Ven karate
Sab riposo (30 min aerobica)
Dom submission (3 ore di allenamento)

Questo mi darebbe il vantaggio di alleggerire ilcarico settimanale e inserire due sedute di gpp e fare così un pò di potenziamento serio con esercizi mirati e ben eseguiti.

ok la mia per questo perido:

- Lun - corda 20'
- Mar - Lezione Full Contact 90'
- Mer - corda 20'
- Gio - Lezione Full Contact 90'
- Ven - corda 20'
- Sab - Riposo
- Dom - Pesi 45'

come non detto, modifica!
 

Causa spostamento corso devo riarrangire i giorni :rolleyes:

quindi:

- Lun - Lezione Full Contact 90'
- Mar - corda 20'
- Mer - Lezione Full Contact 90'
- Gio - corda 20'
- Ven - Lezione Full Contact 90'
- Sab - Riposo
- Dom - Pesi 45'

Non seguo mai lo stesso ordine d'allenamento, ma lo vario quasi sempre.


Mediamente, è questo:
- Lunedì
SPALLE [Military Press 4x10 - Alz. Lat 3x10 - Alz. Front. 3x10 - Tirate al mento 3x10]
POLPACCI [Calf in piedi: 1x50 a velocità standard - 1x40 fase discendente lenta, risalita e 3/4 secondi di contrazione su - 1x50 serie veloce - 1x50 velocità standard]

- Martedì:
Preriscaldamento generale e stretching generale.
3 round di corda
15 secondi di piegamenti
15secondi di skip rapido a ginocchia alte
15secondi di addominali
1 round di corda
15secondi di skip rapido a ginocchia molto alte
15secondi spinte sui tricipiti
15 secondi di balzi molto in alto alternando skip in fase di atterraggio (come per cambiare guardia e poi di nuovo a saltare)
1 round di corda
3 round di shadow boxing
3 round ai pao/focus
3 round al sacco
3 round di corda (5/6 secondi di recupero tra questi round)
Addominali e lombari

-Mercoledì
-Riposo

- Giovedì:
- Riscaldamento/stretching generale
- Corsa- Corda - Flessioni - Ginocchiate a vuoto - Shadow Boxing rapida - Pao - Sacco 1h10/20min

- Venerdì:
PETTO [Panca Romana 4x10 - Panca 45° 4x10 - Croci 4x10]
TRICIPITI [Spinte Dietro La Testa 5x10 - Flessioni 8x15 con peso sulle gambe]

Sabato:
- Riposo

Domenica:
- Fusione degli allenamenti di giovedì e martedì.

7volte alla settimana.

lunedi: submission-grappling 3ore
martedi:kickbox 2ore,MMA 2ore
mercoledi: palestra
giovedi:MMA 2ore,submission grappling 1ora,kickbox 1ora
venerdi:palestra,submission grappling 2ore,kickbox 1ora
sabato:MMA 2ore
domenica: palestra

incluso ogni giorno una corsa de 15km

sei un lottatore professionista o ocsa?

si,x qst purtroppo de fa qst vita dura;)

se è vero, il sovrallenamento non esiste.
per quanto tempo ti alleni così?

7volte alla settimana,4settimane al mese,12 mesi all´anno...ogni tanto me prendo qulke giorno,x natale x esembio.xó de di,ke qst ormai é il mio lavoro!nn faccio nient´altro.4settimane prima del combattimento faccio anke de +...poi l´ultimi 3 giorni prima del combattimento faccio solo un pó de stretching e basta.

la prossima volta ke cio tempo e vengo x un paio de giorni in italia,ve lo faccio sapere...e ki vuole se puo allenare co me x un paio de giorni...me farebbe piacere:D

Dove ti alleni normalmente ?
Hai fatto qualche incontro di MMA ?
Puoi postare i video se ne hai...mi interessa molto.
Saluti,
stefano

si..solo che a noi farebbe un pò meno piacere ed un pò più male, credo..
:eek::p:D

ciao stefano,
normalmente malleno in germania.e scendo solo 2-3volte in italia.de vedere se e quali video posso postare x il copyright.cmq me fa piacere il tuo interesse.ma te ke fai,anke MMA?!

un saluto

tommaso