Boxe + Pesi consiglio scheda
 

Salve a tutti, vorrei un consiglio nell'integrare un allenamento con i pesi alla boxe.

Per quanta riguarda quest'ultima mi alleno 3 volte a settimana (lun-merc-ven)

Per i restanti giorni (mart e giov) ho trovato in rete questa scheda ottimizzata, almeno cosi dicono, propio per l'integrazione alla boxe.
Il mio obiettivo sarebbe quello di sviluppare prevalentemente la forza e sapevo che in questo caso è necessario fare poche ripetizioni mentre in questa scheda sono alte (tutte le stesse per la verità)
Ve la posto e vi sarò grato per ogni consiglio/parere/modifica

MARTEDI

squat
leg press
leg curl

tutte 4x15

trazioni (visto che non le ho mai fatte..nel caso non avessi ancora abbastanza forza, quale esercizio potrebbe fare da sostituto?)

lat machine
rematore orizzontale
iperestensioni schiena

sempre tutte 4x15


GIOVEDI

distensioni con bilanciere su panca orizzontale
distensioni con 2 manubri su panca inclinata 45°

lento avanti
distensioni con 2 manubri sopra il capo con panca 85°
trazioni al mento
shrug

dips
distensioni con bilanciere su panca orizzontale presa stretta

sempre 4x15

Considerando che fai boxe , non adotterei il protocollo del 4*15 , e considerando che le spalle le usi tantissimo nella boxe , mi limiterei alla panca ( senza altri esercizi) .

uno schema molto semplice potrebbe essere questo

A
Squat
Panca
Trazioni

B
Stacco
Panca stretta

usando un 5*5 tranne che per lo stacco, che potresti fare in 6*4/3

Ma aspetta pareri più autorevoli del mio .

concordo anch'io sulla riduzione della scheda all'osso. Multiarticolari in 5x5 andranno benissimo. Tira via i complementari che ti affaticherebbero soltanto, togliendoti energie per la boxe. Solo esercizi CONCRETI.

pesi nella thai e nella boxe


buonasera a tutti sono nuovo del forum e volevo farvi alcune domande io ho fatto 2 anni di palestra poi ho fatto 2 anni di muay thai con combattimenti a pieno contatto e ho capito k i pesi erano inutili xk mi "robotizzavano" e quindi facendo solo flessioni di tutti i tipi a stremo trazioni addominali e sacco corda e corsa ho cmq ripreso quiei 3-4 kg k avevo perso iniziando a fare thai e abbandonando i pesi...e devo dire forza aumentata notevolmente fibre bianche sviluppate fiato resistenza ottimi...certo non ho piu il petto gofio e deltoiti belli gonfi ma sono molto definito sono alto 178 e peso 73...vorrei arrivare a 80 kg facendo nel frattempo boxe xk ho deciso di passare da muay thai a boxe...so k e' quasi impossibile ma io non voglio arrivarci gonfio ma scavato cioe non voglio perdere tutta la velocita e forza esplosiva persa in questo tempo...accetto qualsiasi tipo di consiglio e vi dico subito che sono uno che ci mette corpo e anima quando si allena...e' tutta la mia vita ma e' 1 anno k sono definitissimo veloce forte ma non aumento di peso neanke di mezzo chilo...molti di voi so gia che mi diranno che senza pesi non ce la faro mai allora io vi chiedo in quale maniera posso usare ii pesi?? gli unici opesi che uso sono quelli da 3 kg ci faccio le riprese da 3 minuti e poi subito dopo senza riposo 3 minuti di sacco e prima di tutto cio 3 minuti di corda senza riposo per 3 volte di fila...i miei scopi da raggiungere sono 3: addominali bassi che non escono e vi dico faccio 1300 addominali ogni allenaemto tra alti bassi laterali e completi e' inutile poi volevo allargare l'attacco del petto...e coprire non so se li conoscete (l'acromion) ossa sporgenti sopra le spalle che come ho finito di fare flessioni sono invisibili invece come sto rilassato visibili il che mi sta alquanto sul cazzo quindi 4 punti MASSA senza pesi alla bodybuildin,addome basso con relativa dieta,acromion e allargare il petto...qualcuno di voi esperti sa rispondermi in maniera argomentata? faro tesoro dei vostri consigli ;)