Anche nella boxe si usano le gambe, anche se non per colpire...;)

Comunque se Gianlu o chiunque altro passando di qua volesse partecipare alla messa a punto di un protocollo ad hoc, mi farebbe davvero piacere, che poi lo stikkiamo a beneficio di tutti.;)

Vero, ora ricordo, parli del footwork giusto?

Sarebbe davvero utile stilare una bel workout da cui tutti nè traggano beneficio o quantomeno abbiano le idee più chiare.

io partirei da un approccio del genere

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post137965

Mi spiegate la questione della %?

quando si parla di % secca senza indicare a cosa si riferisce allora indica la percentuale di peso rispetto al carico massimale di un cero movimento:

se si dice di fare squat al 60% significa che se il tuo massimale di squat con una sola ripetizione è di 140kg allora tu devi squattare con 84kg

Chiarito, grazie.
Riesco ad eseguire lo suat in velocità facendo 3-4 reps, massimo con 40kg.
Di quanto deve essere il recupero tra un set e l'altro?

guarda che per esplosivi si intende che devi riuscire non dico a saltare ma quasi

in oni caso i recuperi per la potenza devi tenerli almeno sui 2 minuti altrimenti perdi in qualità del movimento

Si, questo dettaglio che quasi "si salta" lo sapevo.
Quindi il recupero è il doppio rispetto a quello standard diciamo.