panca sicura
 

Per quando non ho assistente,vorrei allenarmi senza paura di rimanerci sotto.

Ma vorrei evitare l'acquisto di un rack.

Ho visto i cavalletti...ma son sicuri?Si spostano?

Ma poi anche con un rack,io dovrei avere una misura un mm sopra il torace,cosi' faccio tutto il movimento e non ci rimango sotto...
e è di piu' quando tolgo la sicura è diverso il movimento.

Voi come avete risolto?

Se sei da solo, io ti consiglio un rack.. almeno sei sicuro di non rischiare!

mmm le protezioni del rack non credo tu debba tenerle qualche mmm sopra il petto (ovviamente attendo fulminate e insulti dai più esperti :|).. facendo panca, l'impostazione che si dovrebbe assumere non fa sì che il petto venga buttato in fuori?
Quindi, se è come ho scritto sopra, nel caso dovessi essere stanco non riuscendo a concludere una rip.. abbasserai tranquillamente il bilanciere e ti "disimposterai" con la conseguenza che il petto ti finirà sotto le sbarre protettive --> al sicuro, no?

Oddio.. mi sono spiegato come si spiegherebbe un gamberetto con il parrucchino, sorry! :D

P.s ovviamente correggetemi se ho scritto qualche fesseria eh :)

Purtroppo non ho un torace che tirandolo in fuori mi sale su di tanto.
CMQ,dettaglio a parte,è sempre un discorso di precisione...quei fori dei rack sono troppo distanti e gia' loro sono spessi costringendo une scursione minima per forza di casi troppo grande.

E i cavalleti?E sul rack ho mica torto?

Le sbarre di sicurezza andrebbero qualche centimetro SOTTO il punto in cui il bilanciere tocca il petto durante la panca piana, non da normalmente disteso sulla panca. Per quanto poco torace uno abbia durante la panca è previsto addurre le scapole ed essere in inspirazione, questo inevitabilmente fa salire lo sterno verticalmente di qualche centimetro. Se i fori del rack sono troppo distanziati si può sempre spessorare la panca con delle tavole fino a raggiungere un'altezza intermedia in cui le sbarre di sicurezza cadano in maniera ottimale. Quando si fallisce una prova di panca di norma il bilanciere appoggia sulle sbarre, si perde la postura da panca (si espira e ci si "spiattella" sulla panca) e così facendo avanza qualche millimetro di aria da poterci sgusciare fuori...

In ogni caso si parla sempre di pochi cm se non mm..



Non so non mi sembrano così distanti i fori.. ma forse non ho compreso bene io ciò che intendi tu.
Non trovo ci siano impedimenti nell'eseguire la panca con il rack.. ma attendiamo gli esperti. :)

Per i cavalletti, Ri-attendiamo gli esperti che ti sapranno consigliare al meglio!

EDIT:
Opss non avevo visto Yashiro, bien! :D

grazie yashiro!Che idea inspessire la panca!