T-handle

**Shade** · 12:50 PM

Lo swing è un esercizio semplice ed efficace per la catena cinetica posteriore. È un esercizio pliometrico, quindi può essere usato per sviluppare la forza esplosiva, ma utilizza anche un sacco di altri muscoli del corpo e può essere utilizzato con ripetizioni elevate per sviluppare la resistenza.
Più comunemente questo esercizio viene fatto con un kettlebell in quanto ha un profilo più stretto che rende più facile l'oscillazione tra le gambe, senza sbattere contro gli stinchi o nell'interno coscia.

Sfortunatamente i kettlebell oltre a costare un botto, hanno pesi fissi, di conseguenza per poter utilizzare diverse tipologie di carico vi servirà un set completo che vi prosciugherà il portafoglio

La soluzione a tutto questo si chiama T-HANDLE, un attrezzo efficacissimo realizzabile con pochi euro che vi permetterà di avere una grossa possibilità di carico e una buona manegevolezza......

Tutto ciò che serve è in questo elenco, disponibile presso qualsiasi negozio di ferramenta:

(utile anche se si vuole costruire il calf raise per agganciare i pesi

) insomma usate la fantasia

(fonte rosstraining e raw training)

Ecco l'elenco del materiale:

una confezione di pasta verde e canapa
un tubo di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 50 cm
una flangia da un pollice
un raccordo a T di ferro zincato da un pollice
due tubi di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 20 cm

Nessuno ti vieta di usare diametri inferiori o superiori al pollice. Una possibile variante riguarda anche la lunghezza del tubo che funge da perno da carico. Un tubo più corto implica un maggior controllo, ma una possibilità di carico inferiore uno più lungo permette un carico maggiore ma risulta più scomodo, soprattutto se siete bassini

Assemblaggio

L'assemblaggio è realmente semplice. E soprattutto veloce. Impiegherai meno di un quarto d'ora. Prendi il tubo di ferro zincato da 50 cm e fissane un'estremità alla flangia. Per farlo, devi usare la canapa e la pasta verde. Dalla matassa di canapa estrai una ciocca molto sottile. Sporcati le dita di pasta verde e passale sulla canapa. La pasta ha la funzione di ammorbidire la canapa. Partendo dalla sommità della filettatura, avvolgi la canapa sulla filettatura in senso inverso rispetto a quello di avvitamento del tubo. Presta attenzione a non usare troppa canapa, e limitati a coprire i canali tra un filetto e l'altro.

Avvolgi la canapa sul filetto in senso opposto rispetto al senso di avvitamento del tubo.
Usa ancora un po' di pasta verde per assicurarti che la canapa sia ben aderente al filetto. Di tutte le operazioni di assemblaggio questa è senz'altro la più complessa. Ora avvita l'estremità del tubo sulla flangia. Per serrarla bene usa pure una chiave giratubi ed una morsa.

Dopo aver compiuto il primo step, passa al secondo: avvita i due tubi da 20 cm al raccordo a T. Per avere una maggiore maneggevolezza ed evitare di toccarvi nelle cosce durante lo swing. Usa la larghezza del palmo della mano come riferimento per l'impugnatura e taglia l'eccesso con un seghetto. Anche qui assicurati di aver ben serrato i tubi e il raccordo e se vuoi usa la pasta verde e la canapa.

La maniglia assemblata
Benissimo, hai praticamente finito. Ora non ti resta che avvitare il raccordo sul tubo

Sicurezza

Questione sicurezza. La canapa e la pasta verde assicurano un ottimo serraggio. Ciò nonostante, ogni volta che vuoi usare il T-handle controlla che sia tutto ben serrato. Nessuno vuole farsi male. Perfissare i dischi non ho utilizzato una fascetta a vite, ma ho usato un collare per manubrio che già avevo e mi sono limitato a sostituire il perno con un bullone un po' più lungo.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	T-handle - 28-04-2011, 11:32 AM T-handle Lo swing è un esercizio semplice ed efficace per la catena cinetica posteriore. È un esercizio pliometrico, quindi può essere usato per sviluppare la forza esplosiva, ma utilizza anche un sacco di altri muscoli del corpo e può essere utilizzato con ripetizioni elevate per sviluppare la resistenza. Più comunemente questo esercizio viene fatto con un kettlebell in quanto ha un profilo più stretto che rende più facile l'oscillazione tra le gambe, senza sbattere contro gli stinchi o nell'interno coscia. Sfortunatamente i kettlebell oltre a costare un botto, hanno pesi fissi, di conseguenza per poter utilizzare diverse tipologie di carico vi servirà un set completo che vi prosciugherà il portafoglio La soluzione a tutto questo si chiama T-HANDLE, un attrezzo efficacissimo realizzabile con pochi euro che vi permetterà di avere una grossa possibilità di carico e una buona manegevolezza...... Tutto ciò che serve è in questo elenco, disponibile presso qualsiasi negozio di ferramenta: (utile anche se si vuole costruire il calf raise per agganciare i pesi) insomma usate la fantasia (fonte rosstraining e raw training) Ecco l'elenco del materiale: una confezione di pasta verde e canapa un tubo di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 50 cm una flangia da un pollice un raccordo a T di ferro zincato da un pollice due tubi di ferro zincato da un pollice di diametro, lunghezza 20 cm Nessuno ti vieta di usare diametri inferiori o superiori al pollice. Una possibile variante riguarda anche la lunghezza del tubo che funge da perno da carico. Un tubo più corto implica un maggior controllo, ma una possibilità di carico inferiore uno più lungo permette un carico maggiore ma risulta più scomodo, soprattutto se siete bassini Assemblaggio L'assemblaggio è realmente semplice. E soprattutto veloce. Impiegherai meno di un quarto d'ora. Prendi il tubo di ferro zincato da 50 cm e fissane un'estremità alla flangia. Per farlo, devi usare la canapa e la pasta verde. Dalla matassa di canapa estrai una ciocca molto sottile. Sporcati le dita di pasta verde e passale sulla canapa. La pasta ha la funzione di ammorbidire la canapa. Partendo dalla sommità della filettatura, avvolgi la canapa sulla filettatura in senso inverso rispetto a quello di avvitamento del tubo. Presta attenzione a non usare troppa canapa, e limitati a coprire i canali tra un filetto e l'altro. Avvolgi la canapa sul filetto in senso opposto rispetto al senso di avvitamento del tubo. Usa ancora un po' di pasta verde per assicurarti che la canapa sia ben aderente al filetto. Di tutte le operazioni di assemblaggio questa è senz'altro la più complessa. Ora avvita l'estremità del tubo sulla flangia. Per serrarla bene usa pure una chiave giratubi ed una morsa. Dopo aver compiuto il primo step, passa al secondo: avvita i due tubi da 20 cm al raccordo a T. Per avere una maggiore maneggevolezza ed evitare di toccarvi nelle cosce durante lo swing. Usa la larghezza del palmo della mano come riferimento per l'impugnatura e taglia l'eccesso con un seghetto. Anche qui assicurati di aver ben serrato i tubi e il raccordo e se vuoi usa la pasta verde e la canapa. La maniglia assemblata Benissimo, hai praticamente finito. Ora non ti resta che avvitare il raccordo sul tubo Sicurezza Questione sicurezza. La canapa e la pasta verde assicurano un ottimo serraggio. Ciò nonostante, ogni volta che vuoi usare il T-handle controlla che sia tutto ben serrato. Nessuno vuole farsi male. Perfissare i dischi non ho utilizzato una fascetta a vite, ma ho usato un collare per manubrio che già avevo e mi sono limitato a sostituire il perno con un bullone un po' più lungo. Video demo Ultima Modifica di Shade : 28-04-2011 12:50 PM.