gomiti nelle distensioni su panca
 

Ciao a tutti,

Sono nuovo in questo genere di allenamenti e quindi scusatemi se la domanda che vi pongo è stupida..

Dopo anni di piegamenti sulle braccia e netti miglioramenti sono arrivato ad un punto fermo.. non miglioravo più o addirittura peggioravo!
Così mi sono deciso: "iniziamo con le distensioni su panca!". Ho sempre odiato gli allenamenti con macchine e nemmeno i pesi mi sono mai andati a genio; ho sempre seguito la filosofia del methode naturelle, ma in assenza di miglioramenti è meglio cambiare strategia.

Cosi ieri ho comprato dei manubri+dischi, la panca l'avevo già..

Prima di cominciare però mi posi questa domanda:
I gomiti durante le distensioni devono restare larghi o aderenti al corpo? o una via di mezzo??

Nei piegamenti sulle braccia se i gomiti sono aderenti al corpo lavoreranno maggiormente i fasci clavicolari del gran pettorale; al contrario, se i gomiti sono larghi lavoreranno maggiormente i fasci sternali e addominali del gran pettorale... vale la stessa cosa per le distensioni??

Ciao e grazie per l'attenzione!

se i gomiti li tieni aderenti al copro il grosso del movimento è a carico del tricipite.
quando fai le distensioni,nella fase discendente,dovresti cercare ti tenere il peso ad una larghezza adeguata da ottenere un angolo di 90° tra braccio e avambraccio,arrivare giu alla massima estensione del pettorale(senza esagerare)e poi andare su.
ricorda che le spalle giocano un ruolo fondamentale,devi cercare di avvicinare le scapole tra loro con la schiena un po' inarcata,altrimenti il lavoro graverà molto sulle spalle.
ciao

Rispondo riportando la parte conclusiva di uno studio in merito del Dottor Paoli pubblicato su qualche numero fa di Performance:

... Riassumendo
La posizione del braccio sul piano frontale nella discesa sulla panca piana sembra però influenzare l’attivazione del fascio costale del pettorale. In accordo con la legge di Schwann e con i lavori di McComas (1981) e Warrell (2001), il prestiramento aumenterebbe l’attività del fascio
clavicolare, partendo quindi da una posizione di 60° di abduzione invece che da 90° l’attività elettromiografica è maggiore, così come a 60° è maggiore che a 30° di abduzione. (Paoli et al 2003 J Strenght Cond Res submitted) (Paoli A. Rimini 2003).

Traete le vostre conclusioni :)

Con che metodologia facevi i piegamenti? Cioè, quante serie e quante ripetizioni? Perchè altrimenti si potrebbe "giocare" su queste per uscire da un momento di stallo.... intervenendo per esempio sull'intensità! (Ti dico questo perchè ho capito, da quanto hai affermato, che prediligi un approccio "naturale" senza l'utilizzo di panche e manubri, se così si può dire...)

Il piano frontale o piano coronale è un piano che corre parallelo alla fronte (o alla sutura coronale).
Il piano coronale che suddivide il corpo in due metà di massa uguale è detto mediano. I piani coronali anteriori a questo (cioè verso l'osservatore) saranno detti "anteriori" o "ventrali", mentre "posteriori" o "dorsali" gli altri.

In tal modo si può distinguere una faccia ventrale, o anteriore, dell'avambraccio o della coscia, per esempio.

Nella mano la faccia anteriore è detta anche "palmare", mentre la faccia anteriore del piede è detta anche "superiore" o "dorsale", mentre "plantare" la faccia "inferiore".

I movimenti che avvengono lungo il piano coronale sono quelli di inclinazione laterale del busto, detto anche flessione (destra e sinistra).
Per quanto riguarda gli arti si parla di abduzione, se ci si allontana dal corpo, o di adduzione, se ci si avvicina.
Per quanto concerne i movimenti delle dita, si considera un asse che passa per il dito medio: un movimento che allontana le altre dita dal medio è detto di "abduzione", mentre un movimento che avvicina le dita al medio è detto di "adduzione".

-LEGGE DI SCHAWANN: Come per i corpi elastici, la forza assoluta di un muscolo diminuisce man mano che esso si accorcia contraendosi.

Grazie per l'interessante intervento :) ... mi permetto di aggiungere la seguente nota: il mio personalissimo parere è con i "principianti" a volte è meglio perdere qualche minuto in più a definire i termini... in quanto troppi termini tecnici non sono immediatamente "intuibili"... ;)

Si mi scuso infatti, a volte dimentico che non tutti sono pratici con la terminologia :)

quindi, in italiano medio, se ho capito bene : gomiti larghi su panca piana ;)

No, intende dire che nelle distensioni su panca piana, se l'angolo del braccio con il tronco è di 60° piuttosto che 90 come succede normalment, si ha un prestiramento del fascio costale con conseguente maggior attivazione dello stesso.

A quale angolo ti riferisci? Quello dell'omero, o dell'avambraccio?

Braccio quindi omero, altrimenti avrei detto avambraccio.