L'energia che brucia (cfr. omeostati dell'ATP) è sempre la stessa; i sistemi di produzione cambiano in funzione della richiesta del lavoro da svolgere.
Per sforzi di breve durata si usano i fosfati che a loro volta devono essere reintegrati per mantenere l'omeostasi dell'ATP.
Se vai forte (es. 150btm) e non riesci a mantenere l'omeostasi (quindi il reintegro dell'ATP) il corpo si ribella e progressivamente si ferma.
Gli studi hanno dimostrato che mediamente il mantenimento dell'omeostasi dell'ATP duranti sforzi prolungati si manifesta per una FC approssimativamente tra il 65% ed il 75%.

ok ma anche quell'omeostasi non potrà essere mantenuta in eterno...

in ogni caso sono daccordo con te (non che ci sia da essere daccordo visto che E' come hai scritto tu) però se gli scrivevo quello dopo una prima richiesta così generica secondo me non solo non ci capiva niente ma non sapeva neanche da che parte farsi per approfondire

Ovvio, l'allenamento serve a prolungare più avanti possibile questo punto.

La mia osservazione era per spiegare perchè si associa il consumo dei grassi ad una certa FC (facilmente misurabile con qualsiasi cardio).
Sistemi quali l'IT cercano di "forzare" questo meccanismo stimolando fortemente il consumo dei fosfati, ADP ed AMP per massimizzare i risultati.
Gli studi dimostrano che le pratiche dell'IT tipo HIIT, guerrilla cardio et simila, danno effettivamente dei risultati evidenti in tempi ridotti; il rovescio della medaglia è una proliferazione consistente di ioni H+ responsabili in parte dei fenomeni di "acidosi muscolare"
Se si utilizzano queste metodiche, CHE RICHIEDONO SISTEMI CARDIOCIRCOLATORI IN OTTIMO STATO, è consigliabile una integrazione con corsa continua blanda a fine allenamento (la comunemente detta corsetta defaticante) oppure una integrazione con bicarbonato.

Io preferisco la corsa continua con monitoraggio della FC ...nelle pratiche dell'IT, il sovraccarico cardiocircolatorio è importante e conseguentemente i rischi correlati; occorre esperienza specifica.
Un IT "morbido" serve a molto poco.

Relativamente all'aumento del metabolismo basale:
Per avere degli effetti di questo tipo serve uno stimolo allenante FREQUENTE; non è una qualità che si manifesta subito, ovviamente, serve del tempo degli stimoli adeguati e duraturi.
Tutto questo finisce poco dopo la cessazione dello stimolo allenante.

ottima osservazione