FitUncensored Forum - Split o Fullbody ?

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)

- Bodybuilding (http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/)

- - Split o Fullbody ? (http://www.fituncensored.com/forums/bodybuilding/7808-split-o-fullbody.html)

Quote:

Originariamente inviato da scrfx (Scrivi 94788)

....mi piace!!!
Fammi un esempio dimmi se ho capito bene faccio un esempio io(logicamente con alternanza di esercizi nel tempo:

A pesante lower body 85%
Squat(quì metto il piramidale;)
Affondi
leg
Calf

B pesante Upper 85%
panca piana
croci panca incl
lento
alzate
trazioni
rematore

A blanda 75%
Pressa
glute machine
panca incl
lat
spalle ant su panca piana
flessioni braccia altern

B blanda 75%
Squat(no piram)
Stacco
spinte panca piana
french

Pensavo a qualcosa del genere:

Lower-body:

A) squat piramidale
B) leg curl 4x8
C) stacchi gambe semitese 4x8
D) polpacci

Upper-body:

A) trazioni presa prona 6x max
B) parallele (petto) 6x max
C) military press 4x8
D) trazioni presa supina 2x max
E) parallele (tricipiti) 2x max

full-body 1

A) stacchi GF 6x4@7RM
B) rematore unilaterale 6x4@7RM
C) spinte manubri 6x4@7RM
D) lento manubri 6x4@7RM

full-body 2

A) stacchi GF 4x6@8RM
B) rematore unilaterale 4x6@8RM
C) spinte manubri 4x6@8RM
D) lento manubri 4x6@8RM

Allora, nell'upper e nell'lower body ti spremi per bene (alte % di carico massimo) arrivando magari anche al cedimento, mentre nelle full body il cedimento lo eviti e privilegi l'uso dei manubri (cosi' dai una bella botta anche ai muscoli stabilizzatori) tranne lo stacco da terra.
Nelle full non ho messo le braccia e l'addome solo per pigrizia :D

Quote:

Originariamente inviato da GundamRX91 (Scrivi 94829)

Grazie Gundam mi garba e ci stà tutta!!!;)