Richiamo ' muscolare'
 

Allora ragazzi inanzitutto volevo sapere qualcosa di + richiamo muscolare!
ho letto che il richiamo di solito si fa per mi muscoli grandi ( petto , dorso gambe) e si fa ' sui muscoli dove siamo carenti'....
credo che cmq non deve essere della stessa intensita' dell'allenamento prcedente..tipo deve essere di un solo esercizio
Io mi alleno 3 volte a settimana
Martedi : Petto , dorso
govedi : bicipiti , tricipiti
sabato : spalle , gambe

Vorrei fare un richiamo al petto( visto che li sono carente) dove potrei inserirlo? ( anche di un solo esercizio basta)?

cosa intendi per richiamo muscolare?con quali finalità?

per richiamo muscolare intendo allenare il petto anzicche' una volta a settimana ..due.....ma con diversi esercizi rispetto a quelli delle sedute prcedenti..e con meno esercizi

be vista la tua routine lo farei il sabato dopo le spalle e prima delle gambe

potresti richiamare il petto quando fai le gambe, togliendo le spalle che dovresti metterle con le braccia (anche senza richiamo per il petto, solo braccia e troppo poco)

io però rifarei il piano altrimenti alleni i tricipiti ogni volta con il rischio di sovraccaricare i gomiti. Quindi proverei
a spinta
b trazione
c gambe e richiamo

anche questa però va calibrata negli esercizi poichè potrebbe risultare stressante per le spalle

ma basterebbe un esercizio solo

?? come richiamo basterebbe solo un esercizio?

Non apprezzo molto il tuo split
Farei
petto/tricipiti
dorso/bicipiti
gambe/spalle

oppure

petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle/richiamo petto(6 serie totali max,1/2 esercizi max anche ad alta intensità)

Cmq per meglio gestire i richiami sarebbe più indicato uno split in 4 sessioni,se lo si allena bene nel'unica sessione il muscolo carente si potrebbe anche evitarlo il richiamo;)

Alta intensita' intendi alte ripetizioni? cmq
se io faccio questa suddivisione
petto/bicipiti
dorso/tricipiti
gambe/spalle / richiamo al petto con un esercizio solo da 5 serie ??

si, ma non farei un altro esercizio, ma farei il primo esercizio in modalità differente a mo di feeder o dinamico

Io farei addirittura tutta la parte alta assieme, petto dorso spalle, e lascerei le gambe in altra seduta. Il terzo allenamento -se proprio lo vuoi fare- metterei le braccia ed eseguirei i tricipiti con l'angolato su panca piana alla Nubret (vecchi ricordi) cioè gomiti larghi presa stretta a spinta, questo proprio per il tuo petto..
Tutti una serie con peso non eccessivo

non ti ho capito...sorry

in che senso neanche io???

io non ho cpt cosa hai voluto dire

Evitate risposte che non apportano nulla alla discussione. Grazie.

grb cosa non ti e' chiaro di quanto scritto?

Non mi hai specificato cosa non ti è chiaro: il discorso del terzo allenamento? Fai le braccia bicipiti/tricipiti ed inserisci le spinte su panca piana con bil. angolato proprio per stimolare anche il petto; invece di portarlo dietro esegui le spinte con impugnatura stretta, come se facessi panca piana, l'angolato grava meno sui polsi ed è efficace in questo caso