scheda massa pura
 

salve ragazzi,sono nuovo del forum,prima di postarvi la scheda vi do i miei dati 27 anni 1,80x75kg 5 anni di allenamento.............
ho perso 8kg per via che sono stato fermo 7 mesi causa forza maggiore,ho gia fatto 1 mese di ricondizinamento generale adesso parto con la massa pura durata 8 settimane stile multifrequenza

LUN.GIOV
PANCA 5X6/8
STACCO 5X6/8
REMATORE 5X6/8
LENTO 5X6/8

MAR.VEN
SQUAT 5X6/8
LEG CURL 5X8
CALF 5X8
CURL BIL 5X6/8
FRENCH 5X6/8
CRUNCH 3X MAX

che ve ne pare

per un primo meso così va benissimo (anche se io preferirei fare dei pull'up al posto del rematore)...poi però mi sa che devi abbassare la frequenza

oppure diminuisci l'intensita' delle sessioni del giovedi e venerdi.