Schiena loffia--
 

ciao ragazzi,
ma è normale che sia così difficile riuscire a mettetere su "spessore" alla schiena.Cazz,sto diventando matto,sono bello spallato, ampio ,ma mi frega lo spessore e le scapole alate...ci sto dando de brutto ma cacchio mi sembra di non crescere mai.ho iniziato con il nuoto anche....
ma inspessendosi la parte alta,anche quella lombare di riflesso aumenta? Vi posto foto side e back affinche vi rendiate conto della situation e mi diate consigli.byez:)

...azz piu vedo le foto più mi viene da piagnè!!!!.

invece di perdere tempo a piangere inizia a predenre un pò di ghisa e pompa !!! :D

Scherzi a parte fossi in te inizierei a prendere un pò di dimestichezza con i pesi a luglio e agosto per partire a settembre con un allenamento mirato e sono sicuro che ,abbinato ad una buona dieta, potrà sicuramente servirti per migliorare il tuo fisico !

in bocca al lupo !

ma è un anno e mezzo che pompo....e credimi che c do dentro forte...

Imho dovresti iniziare ad eseguire stacchi da terra e rematore con bilanciere ;)

fai come dice dert ... stacchi sbarra e military press ... poi tutti gli esercizi complementari come il rematore con bilanciere e manubrio o le alzate per la parte posteriore delle spalle
con gli stacchi lavori tantissimi muscoli incomincia a metterli mentre fai dorso

beh dai il rematore a 90 è bello grosso come es:)

un altro buon esercizio sarebbe tipo rematore con bilanciere .. pero invece che portarlo alla vita portarlo al petto ... pero per farlocome dico io dovresti stare sdraiato pancia sotto su una panca .. se no se hai delle macchine che fanno quel movimento .. serve per fare la parte alta della schiena .. quando fai l'esercizio gomiti in fuori che vanno verso la testa non giu verso la vita

quando si ha un muscolo dove si e' piu carenti o si vuole migliorare di piu ... bisogna studiare meglio gli esercizi e cercare di lavorare in ogni punto .. soprattutto dove vedi e senti la carenza ....

leggete tutti l'articolo di undertaker che è meglio :D

...a parte il fatto di andare a leggere il mio articolo ;-) ... dalle foto che vedo, non mi sembra che sia il caso di andare in "specializzazione"; magari le foto m'ingannano, ma a me sembra che quello che manca è la massa "in generale"... quindi approfitta dell'estate per un bel programma di ipertrofia ... ma di tipo semplice: pochi esercizi base (tra cui andranno inseriti gli stacchi ed eventualmente i rematori), basse ripetizioni (5-7) e buoni tempi di riposo tra i set (2-4 minuti). Tutto ovviamente senza strafare ed in tutta sicurezza: l'articolo 1 NON è diventare grossi, ma NON farsi male... ;-)

...dimenticavo: se i rematori con bilanciere ti danno problemi alla schena, passa alla versione con un manubrio...

under ma secondo te posso fare nella stessa seduta rematore manubrio e con bilancere?

Beh ragazzi gli esercizi che avete proposto sono tutti ottimi...ma se di fondo non c'è una buona dieta la crescita muscolare è praticamente nulla !

quindi se è un anno e mezzo che lavori e non ottieni grandi risultati io modificherei in primis la dieta !

si ma il centro della schiena se non fa esercizi fatti bene e' difficile perche credo che dalla sua ci sia anche la genetica .. quindi lui dovra lavorarci ancora di piu ... magari c'e' chi e' piu portato per certi gruppi e chi meno o ha la conformita del corpo in un certo modo ...
cmq si l'alimentazione sempre alla base vedrai che con i primi risultati la voglia sara sempre maggiore ... e' bello darsi degli obiettivi e vedere che si realizzano ;)

...fare si possono; si possono fare tante cose, se si mantengono certi equilibri... potrebbe dipendere ad esempio dal tipo di scheda usata (full , split AB, Split ABC, split ABCD), se siamo in un periodo di specializzazione, ecc. ecc.
Cmq, se vogliamo dare una "probabilità" per il si o per il no ... nella maggior parte dei casi, è meglio non farli... :D

ho provato anche quello ma poichè ho anche un poo le scapole alate,per ovviare il problema mi hanno detto di caricare di meno e concentrasi molto sull'adduzione delle scapole più che altro...

senti jack, se è da un anno che nn cresci devi cambiare allenamento (partendo dal presupposto che la dieta sia adatta, ma imho è in sec piano risp al wo).

scommetto che sei anche bello scarso come io quando ho iniziato (nn che ora sia chissà cosa..). fatti un bel programmino ibrido di forza, full. NON PENSARE MINIMAMENTE DI METTERTI A SPECIALIZZARE ORA.

fatti questi wo

giorno 1
stacchi 5x3
panca 5x5
rematore/pulley 5x5
croci 3x20
croci rovesce 4x20


giorno 2
squat 5x5
military press 5x5
trazioni supine 5x5
RDL 3x8
tricipiti 2x12
bicipiti 2x12


giorno 3
stacco 5x3
trazioni supine
military press 5x5
affondi manubri 3x10
calf 5-3x20

è una cosa semplice semplice ma efficace;)

Einstein diceva che "più una teoria è semplice e più è credibile" ... lo stesso si può dire spesso per le schede...

...molte volte, i "nuovi ed innovativi" (si fa per dire :D) metodi sono più dettati da operazioni di marketing che da VERE evoluzioni della metodologia dell'allenamento... :)