Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 61578)

il cheating lo puoi fare cmq basta che cmq sia programmato
tipo un curl in piedi pesante con un peso alto magari ti fai su 4-5 rip 1 o 2 di cheating ... pero non puoi allenarti cosi diciamo che sarebbe corretto fare un esercizio solo e in quel esercizio farlo 1 o 2 volte totali
in quanto il bicipite va lavorato in maniera molto tecnica come ti e' stato detto

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 61179)

ciao ragazzi,sono un nuovo iscritto ma non è da poco che sono appassionato di bodybuilding e che lo pratico...volevo un vostro aiuto,consiglio o giudizio su come poter migliorare i miei bicipiti anche se mi sembra di essere svantaggiato dalla mia struttura...credo di essere carente di quella muscolatura...cmq io solitamente allenavo bicipiti e tricipiti insieme e devo dire ke ha dato i suoi futti quell'allenamento,ma in periodi in cui per lavoro nn potevo essere cotto cosa che l'allenamento bicipiti e tricipiti fà...dedicavo un giorno solo a bicipiti e deltoidi e un giorno a tricipiti in quel caso xò faccio 4es. per muscolo. chiedo suggerimenti...vi ringrazio anticipatamente.

Originariamente inviato da casey81 (Scrivi 61614)

bisogna vedere l'insieme del corpo non a settori.
comunque l'all x le braccia è troppo con troppi es accessori che sinceramente nn servon a molto
basta un esercizio x bicipiti od oc...
quello che ihmo a te serve è incrementare sui multiarticolari, alimentandoti e riposandoti ad oc.
(non sono biio user)

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 61758)

io mi sto allenando x conto mio nn frequento più una palestra...ho il mio garage bello grande ke sfrutto sl x la ghisa...quindi ho una panca con bilanciere e la scott...e poi ho la pectoral machine e la macchina x dorsali ai cavi...cmq io faccio sempre tra una serie e l'altra un minuto e 30 sec d riposo...e tra un esercizio e l'altro 3 min d riposo...cmq la mia settimana comincia così...
va bene allenarsi nel garage...concentrato ed ica..ato:D, vanno bene anche le pause

Lunedì:
-Panca piana cn bilanciere(piramidali)4 serie rip:10 cn 40kg - 8rip cn 45 kg - 8rip cn 50 kg - 6rip cn 55kg senza contare peso bilanciere(peso 8kg)
-Panca inclinata cn bilanciere 3 serie da 8 rip cn 35 kg
-croci su piana cn bilanciere 3 serie da 10 rip cn 15 kg
-Dorsali cn bilanciere tirate verso il petto a busto flesso:3 da 8 rip 40 kg
dorsali cn barra presa frontale ai cavi. 3 da 10 20 kg

l'allenamento petto và bene credo...le croci sn le più efficaci
chi lo dice...solo perché senti allungare bene il petto?
Mercoledì:bicipiti e deltoidi
-curl cn bilanciere 3 da 8
-bicipiti ai cavi 3 da 10
-curl con bilanciere su panca scott 3 da 8
-poi alleno i deltoidi con 2 o 3 es
e infine concludo cn dei curl cn manubri alla zottman 3 da 10

Venerdì:Tricipiti e trapezio e avambraccio
-Tricipiti spaccacranio cn bilanciere 3 da 8 qnd nn carico molto x mancanza forza...(28kg)sennò qnd carico 3 da 6 cn 35kg
-Tricipiti ai cavi spinte in basso.3 da 10 25kg
-Estensioni diagonali cn manubri da sdraiati.3 da 10 12 kg
-Alzate spalle bilanciere presa posteriore. 3 da 12 40 kg
-Tricipiti cn bilanciere su panca presa stretta e inversa 3 da 10 40 kg
-avambracci cn bilanciere 3 da 10