nuovo istruttore e nuova scheda
 

Ciao a tutti,purtorppo nella palestra dove vado l'istruttore che mi seguiva se ne è andato(o meglio lavora solo come P.T.) e quindi mi sono ritrovato un pò spiazzato(ca..o ho rinnovato l'abb annuale poco tempo fà).Con l'istruttore di prima (ex pesista) ho lavorato spesso a forza o cmq forza misto ipertrofia ,ma mai a sola ipertrofia (anche se ne avrei bisogno dato che sono 80 Kg su 190 cm,bf ad occhio 12% ) e cambiavo spesso scheda (1 volta al mese nel quale 3 week erano di wo e uno di scarico).Oggi sono andato dal sostituto (che non mi ha convintoi molto,in quanto per dirne una quando mi faceva la scheda mi ha scritto squot invece che squat e crunc invece che crunch :eek:) e mi ha fatto questa scheda :
ALLENAMENTO 1

PANCA PIANA 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

PANCA INCLINATA 4 sets ,12-10-8-6 in s.set con
PANCA DEINCLINATA 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CROCI CON MANUBRI 3 sets,12-10-8,pausa 1'30''

CURL CON MANUBRI 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

PANCA SCOTT 4 sets rip 12-10-8-6 s.set con
HAMMER 4 sets rip 12-10-8-6 pausa 1'30''

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

ALLENAMENTO 2

STACCHI GAMBE TESE(RUMENI) sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

PULL DOWN CORDA sets ,12-10-8-6 s.set con
TRAZIONI ALLA SBARRA 4 x max pausa 1'30''

REMATORE 3 sets ,12-10-8,pausa 1'30''


DIP 3 x max pausa 1 '

FRENCH 4 sets ,12-10-8-6,S.set con
CORDA DIETRO TIRATE IN BASSO 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

ALLENAMENTO 3

LENTO AVANTI 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

ALZATE LAT 4 sets ,12-10-8-6 s.set con
ALZATE ARNOLD 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

ROWING 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30'

LEG CURL 4 sets ,12-10-8-6 s.set con
STACCHI da TERRA 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

SQUAT 4 sets ,12-10-8-6,pausa 1'30''

CALF 4X max pausa 1'

CRUNCH 3 x max pausa 30''
CRUNCH INV. 3 x max pausa 30''

la scheda ha il proposito dell'ipertrofia.
Che ne pensate ,mi posso fidare ?(sono disperato :()

Non mi pare una gran scheda. Se hai acquisito un po' di esperienza puoi fartela da te con i consigli degli amici del fitness non censurato, oppure se hai soldi da spedere prendere un PT, questo se la palestra ti piace, altrimenti se non è una buona palestra cambiala e cercane una migliore

la palestra è ben attrezzata ed è l'unica nei dintorni che ha il rack(sono uno stud universitario senza soldi e mi muovo a piedi),poi ormai ho pagato per un anno (e quindi anche se volessi cambiare l'ho presa in c..o).Mi alleno da quattro anni ma cmq nn mi sento tanto in grado di farmi da solo una scheda,casomai utilizzero le schede degli anni passati opp faccio una composizione,opp nella più maleagurata delle ipotesi continuo co sta scheda fino a quando nn arriva qualcuno di veramente competente(secondo me il nuovo istruttore dura poco)

Se ti alleni da quattro anni qualcosa dovresti iniziare a capirci di allenamento.. posta la scheda che vuoi fare con i tuoi obiettivi e magari qualcuno ti aiuterà ad aggiustarla sul forum :)

quoto......

dopo 4 anni ancora piramidali 12-10-8-6?

nn scherziamo dai ;)

giusto, con questa nn vai da nessuna parte: postane una di tua ke ne discutiamo insieme...;)
PS:se sei di bologna per caso la palestra è l'ATLAS CLUB???

no la pale è la fitlife in andrea costa

ALLENAMENTO 1 PETTO-BIC
PANCA PIANA 4-6-6-8
PANCA INCLINATA 4X8
CROCI SU PIANA 4X10
CURL BILANCIERE 4x8
CURL MANUBRI 3X10
CURL A MARTELLO 2X8

ALLENAMENTO 2 DORSO-TRIC
STACCHI DA TERRA 8 6 6 4
TRAZIONI PRONE 4X10
REMATORE BILANC. 4X8
PANCA PRESA STRETTA 4x6
FRENCH PRESS 4X6-8
corda 2x10-12
APERTURE 90° 3X12

ALLENAMENTO 3 GAMBE-SPALLE
SQUAT 4-6-6-8
AFFONDI 4X8
Pressa 3x6-8
Leg curl 4x6
POLPACCI 4X10
LENTO AVANTI 4-6-8-8 (o 3x10)
APERTURE LATERALI 3X12

Lo split è il classico
1 petto-bicipiti
2 dorso-tricipiti
3 gambe-spalle

nn mi dispiace, cmq per i fondamentali per me potresti fare un 5x5
inoltre toglierei un esercizio per le gambe (leg curl) e aggiungerei le tirate al mento...;)
ah, spero ke gli addominali siano sottintesi:D

la suddivisione dei gruppi muscolari non mi piace..le gambe devono essere allenate in un giorno a parte dedicato solo a loro

Dert che ne pensi?
ALLENAMENTO 1 PETTO-SPALLE-TRIC
PANCA PIANA 4X8 rec 2'
CROCI SU INCLINATA 3X8 REC 1'30''
LENTO AVANTI 4X8 (o 3x10) 2''
APERTURE LATERALI 3X8 1'30''
PANCA PRESA STRETTA 4x6 1'30''


ALLENAMENTO 2 DORSO-BIC
STACCHI DA TERRA 4X8 rec 2''
LAT MACHINE 3X10 2''
REMATORE BILANC. 3X8 3X8 2''
CURL BILANCIERE 4x8 rec 1'30''
CURL MARTELLO 4X10 rec 1'

ALLENAMENTO 3 GAMBE
SQUAT 4X8 2''
AFFONDI 3X8 2''
STACCHI RUMENI 3x6-8 1'30''
Leg curl 4x6 1'30''
POLPACCI 4X10 1'
ABS