cuban press
 

salve ragazzi,
volevo chiedervi come vedevate questo esercizio in un allenamento finalizzato alla massa..
oggi ho cominciato con 4x6 da 34 kg. Un'altra domanda, il movimento deve essere spezzato in girata+military press o deve essere un'unica alzata fluida?

grazie;)

cos è sta cuban press?

questa?Bodybuilding.com - Exercise Guides Database.

mah..il cuban press è più un esercizio sul rinforzamento della cuffia dei rotatori..

scusa ma serve per la cuffia dei rotatori ... quindi poco peso tecnica pulita 34 kg come fai a farlo cosi .... ci sono esercizi particolari che vanno fatti con poco peso

E' un esercizio per la cuffia e come tale andrebbe fatto con carichi non elevati o almeno in un certo modo rapportati alla panca.

Poliquin lo fa fare anche con 60 kg....

ma difatti anch'io una volta lo facevo con i manubri da 1 kg.. poi ho letto in un'altro forum dove si diceva che era un'esercizio base per la costruzione delle spalle:confused: e lo descrivevano come una girata+military press.
Poi ho visto anke un video su u tube dove lo mostravano

Ci sono dei professionisti di Ol's che fanno il muscle snatch con 100kg ....

Eh ma boh, in ottica BB starei molto attento a usare cariconi con un esercizio del genere, si dice di evitare il lento dietro e poi invece cheatiamo su un esercizio del genere..

Ma il muscle snatch non si esegue "per caso"...

grazie ragazzi:) ogni giorno che entro in questo forum mi pare di sapere sempre meno con gente esperta come voi che ci bazzica:D
cmq dopo averlo provato non voglio lasciarlo perdere come es perchè veramente è completo, fantastico.. anche se mi alleno nella palestra dello studentato e nn c'è nessuno che mi segue lo proverò perun periodo stando attento al cheating chè già sento i cervicali a pezzi:p

Il cuban press mostrato dal video lincato precedentemente non è corretto ..... ergo, prima di "caricare" verifica quello che fai!

sì ho notato che è eseguito male.. cmq intendo continuare con il muscle snatch ovviamente con una certa prudenza

1) vuoi fare cuban press o muscle snatch?
2) hai provato a fare un cuban corretto? ti potresti accorgere che non è così facile farlo con "cariconi"

sì sì, la cuban press l'ho fatta 2x15 manubri 1 kg per un periodo (quando ancora non ero stato tratto in inganno da quel video di muscle snatch intitolato cuban press:p) ma adesso voglio fare il muscle snatch

quello del video è un cuban misto ad un alzata frontale x delt anteriori...

il gomito nel cuban dovrebbe essere fisso e lavorare solo con la spalla. io lo faccio con manubri da 9kg, a fine wo, un 4x12 da diverse angolazioni.

a inizio wo invece, prima di fare petto o spalle, la riscaldo solo -la cuffia- con 5kg, in modo leggero.

Io lo faccio sempre con 10 ripetizioni per 25 kg e di più non riesco (con bilanciere :confused:)

no, con quel peso ci faccio un'esercizio che non so come definire ma in sostanza è:
bilanciere alla vita, fai la girata posandolo sui deltoidi anteriori e poi lo alzi come la military press.

ho cercato in rete ma non lo ho trovato.. non è né uno snatch né un clean, perché le gambe sono pressoché estromesse dal movimento.

qualcuno ha una vaga idea di cosa si tratti? (se esiste:p)

Ma non son le distensioni cubane quelle? io mi riferisco a quell'esercizio

eehe non sono l'unico ad avere confusione:D

le cubane sono quelle in cui l'asse che attraversa gli omeri per la lunghezza è perpendicolare alla spina dorsale, avambracci perpendicolari agli omeri. il movimento è dato dalla rotazione degli omeri attorno al proprio asse..

credo di essermi spiegato.. cmq dovresti capire meglio se googloli un pò

Io più che googlato ho youtubato un po' e grossomodo ne ho avuto riscontro positivo. L'importante è allenare il target muscoare prefissato per il fine che ci si propone

Esattamente come le facio io, anche se io le eseguo con molta più difficoltà..:D

questo il muscle snatch.... io lo preferisco....

YouTube - DieselCrew.com - Shoulder Rehab - Muscle Snatch

fantastico: ma lavorano contemporaneamente tutti i muscoli delle spalle, no???

gianlu, era proprio quell'esercizio che avevo intenzione di fare, anche se io il movimento di ascesa del bilanciere lo faccio uguale alla negativa mostrata nel tuo video.. in questo modo mi permetto più peso

qualche idea sull'esistenza di questo esercizio?:D

il secondo video mi sembra una tirata allo sterno, piu una distensione cubana "alta"...

il primo una tirata, una cubana classica e un military. bella esecuzione.

Non è muscle snatch.
Nello snatch i gomiti non si piegano quando sale il bil.

intendi quello che ho postato io?

però è un bel movimento....

Mi sembra un Cuban fatto male ...... cmq, nei video inseriti finora non ho visto "cariconi" ......