Come riprendere seriamente gli allenamenti dopo un tot.....
 

Salve,
mi presento:
ho 45 anni, peso 105kg, altezza 1,80, forma fisica leggermente in sovrappeso.

Ho praticato bodybuilding dall'età di 20 anni, non ho mai gareggiato ma ci sono andato vicino, non ho potuto per il tempo a mia disposizione.

Sono stato fermo totalmente per 2 anni e ho ripreso da 5 mesi gli allenamenti, in passato mi sono sempre allenato con gente seria, volenterosa e anche con atleti che gareggiavano, posso dire che mi hanno insegnato moltissimo, ho fatto un bel bagaglio di esperienza.

Vengo al punto:
vorrei sapere se ad oggi ci sono nuove tecniche di allenamento per i 45-enni come me, chiaramente non posso mettermi sotto pressione con 6 allenamenti alla settimana da 60min. come quando avevo 25/30 anni, quindi sono qui per chiedere qualche consiglio.

il mio obiettivo è aumentare la massa magra, tengo una dieta iperproteica come da dovere, assumo dei supplementi e ho ricominciato anche con un ciclo di ana.

Credo di avere detto tutto, sono nelle vostre mani ora.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte.

Ciao privato (hai un nome?)
Se vuoi posta una tua idea di scheda e se ne può discutere insieme ma le scelte relative a cicli o quant'altro non devono riguardare questo forum che non si occupa di cicli di farmaci, primo perché illegali, secondo perché sportivamente e salutisticamente discutibili.
Grazie

Ciao!

Io probabilmente sono una sega in confronto a te ma ti dico la mia...
Il miglior consiglio che mi sento di darti è di cercare di aumentare progressivamente la tua capacità di lavoro cercando di tornare ad avvicinarti agli allenamenti che ti hanno portato,in passato, a raggiungere gli ottimi risultati di cui parli

Ci sono tanti cinquantenni che spingono forte 5/6 volte a settimana quindi non mi farei grossi problemi sul discorso frequenza

Dovrai certamente modulare attentamente l'intensità delle sedute e, magari, non lavorare sempre con i pesoni onde evitare di cuocerti il SNC e rischiare di infortunarti; a maggior ragione dato che sei supportato e non hai mire agonistiche... (in merito ai prodotti,come ti ha detto Lorenzo, non si può discutere)

Il numero delle sedute, l'intensità assoluta(carico) e metabolica (tecniche) saranno fortemente condizionati dai prodotti che andrai ad utilizzare quindi consigli veramente mirati dubito che ti arriveranno

Credo che se una volta eri grosso e tirato la memoria muscolare ti aiuti a riprendere in fretta una buona forma

In generali se fossi natural e alto di BF non ti consiglierei una ipercalorica, ma prima sgrasserei

Ma nel tuo caso dovresti valutare in base anche ai prodotti che intendi usare...


Se poi hai la ferma intenzione di allenarti pochi giorni a settimana e con volumi bassi cerca il DC training (Doggcrapp) molto in voga in USA

Oppure se hai intenzione di cercare di aumentare la capacità di lavoro (n° allenamenti a settimana e volume allenante) dai un occhiata al Mountain dog training che è molto ben strutturato e prevede una progressione prima di volume poi di intensità metabolica su cicli di 12 settimane