Programma trazioni
 

Ciao a tutti !
Purtroppo per un mesetto non potrò frequentare la palestra. Avendo una sbarra casa avevo intenzione di iniziare un programma per migliorare nelle trazioni.
Già l'anno scorso avevo provato una cosa simile e trascurando il riscaldamento ( che idiota !) dopo qualche settimana sono cominciati i dolori ai gomiti (andati via dopo vari mesi) e a una scapola ( risolto in un paio di giorni).
Non volendo ripetere lo stesso errore vi chiedo se può essere sufficiente un manubrio da 10 kg per un riscaldamento efficace , quali esercizi mi consigliate e con che volume ?
Avete qualche programma da consigliarmi ? io ne ho trovati diversi ma non so se posso postare i link...

Grazie ;)

Qual è il tuo livello?