Multifrequenza che funziona
 

sto provando di tutto per trovare uno stimolo nuovo...non è piu facile crescere al mio livello (scarso eh ci mencherebbe:D sarò hp+5 al 10% ora)

un preparatore atletico piuttosto conosciuto mi ha passato una scheda di un ragazzo al mio livello che ora riadatterò a me

date un occhiata...volume?
A)
panca 45 4x4
croci cavi alt 3x12
chest press 2x12
affondi in camminata 4x6
pulley 4x6
franch press 2x12

B)
squat 4x4
leg curl 3x12
leg ext + adduttori 2x10+10
trazioni 4x6
lento avanti 4x6
calf 2x12

C)
stacco 4x4
trazioni strette 3x12
pulley 2x12
affondi statici con bilancere 4x6
spinte manubri panca piana 4x6
bic con bil impiedi 2x12


intanto non mi convince le spalle...poca roba

poi le braccia ...io le farei in supererie a ogni allenamento...

l'ho provata e mi piace...non esci di palestra con i muscoli strappati.....ma con quella sensazione del corpo bello turgido

pero la programmazione secondo me è da rivedere...